躲开这34种致癌因素，半数癌症患者的死亡可避免！

近日，柳叶刀发表了《2010-2019年可归因于风险因素的全球癌症负担：2019年全球疾病负担研究的系统分析》，文章指出，全球由风险因素导致的癌症死亡总数达445万，占所有癌症死亡总数的44.4%。

这就意味着，远离或者改变致癌危险因素，全球近一半癌症患者的死亡其实是可以避免的！34种致癌因素中有不少也是肺癌“诱因”！

图片来源：柳叶刀截图

1.吸烟

吸烟是占所有男性癌症患者DALY的33.9%，占女性癌症患者的10%。也就是说，吸烟对于男性患者的生存期的影响更强，但是女性患者同样也有因为吸烟而减少生存期的危险。

2.接触二手烟

研究发现，不论是直接吸烟或者是吸别人的二手烟，烟中的尼古丁都会促进肺部形成适合肿瘤生长的条件。

3.咀嚼烟草

咀嚼烟草同样也会摄入尼古丁，带来致癌风险。

4.喝酒

酒精是导致男性癌症死亡和伤残调整寿命年的第二大危险因素。柳叶刀也曾发表了重磅研究称，喝酒没有适量一说，即使是少量饮酒也会影响健康。

5.不安全性行为

不安全性行为是女性癌症患者的第二大主要危险因素，占女性所有癌症DALY的8.2%。不安全性行为被定义为由于性传播而患病的风险，一些危害性极大的致病微生物都可以通过性传播，威胁癌症患者的生命安全，例如HPV病毒、艾滋病毒、梅毒螺旋体等，且相比男性，女性的生理构造更容易感染性病。

6.身体活动不足

早有JAMA肿瘤学子刊发表的一项前瞻性队列研究发现，久坐不动可导致癌症死亡风险显著增加，与最爱动的人相比，最不爱动的人死于癌症的风险增加了82%。而每天活动30分钟，就可以有明确的癌症生存获益，如果是骑车、跑步等中高强度的运动，癌症死亡的风险可降低31%[1]。

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7.加工肉类食用量高

2015年起，世界卫生组织国际癌症研究机构专家团队（WHO IARC）就已经把加工肉制品列为一类致癌物。加工肉比如肉罐头、香肠、熏肉等。

8.红肉食用量高

红肉包括猪牛羊等。在一项纳入4452名乳腺癌患者的研究中观察到，红色和加工肉类的高消费会增加总体死亡风险。美国癌症研究协会（AICR）的防癌建议是：每周红肉消费不超过1斤，尽量不吃加工肉类。

9.水果食用量低

水果是我们膳食纤维、维生素、矿物质和植物化合物的重要来源。2010年，水果摄入量不佳导致全球52万人因冠心病死亡，125万人因卒中而死亡^[2-3]。

10.蔬菜食用量低

2010年，蔬菜摄入量不佳导致全球80万人因冠心病死亡，21万人因卒中死亡。

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图片来源：摄图网

11.膳食纤维摄入不足

膳食纤维可降低血脂水平，预防心脑血管，降低癌症的复发率，大家可以多吃富含膳食纤维的食物，如豆类、蔬菜、全谷类食物、坚果和水果等。

12.牛奶食用量低

2022年《中国居民膳食指南》建议每人每天奶及奶制品摄入量300g-500g。

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13.全谷物食用量低

全谷物是日常重要的食物，经常吃一些大麦、青稞除了补充人体必需的普通营养成分外，还能摄取丰富的酚类化合物及其他植物化合物。2022年《中国居民膳食指南》建议每人每天摄入全谷物和杂豆类50-100g。

14.钙摄入量不足

肺癌患者发生骨质流失、骨质疏松、骨折的风险比正常人来得高，更需要补充钙。芝麻、虾皮、牛奶、芥菜、黑木耳等都是很好的补钙食物。

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15.高钠饮食（重盐饮食）

饮食中大部分的钠是以氯化钠形式存在，是食盐的主要成分。多种慢性病，比如高血压、肥胖、糖尿病、痛风、心脑血管疾病等，都已经被证实与高钠饮食有着密切关系。

觅健科普君建议肺癌患者平时吃饭少放盐，少吃腌制食品，还要警惕调味料里面的“隐形盐”，大家买东西多看配料表。

16.药物使用不合理

医学界有这样的说法：有1/3的病人因为用药过度病人无法耐受而死，药物使用的不合理，对于癌症患者来说是非常危险的。觅友们用药一定不能乱用、滥用。

点击了解《感冒药竟然能影响癌症治疗疗效？这几类药千万要当心》

17.体重超标

体重超标（高BMI）是三大致癌因素之一。

想要控制体重，还是绕不开管住嘴、迈开腿两件事，科普君建议大家定时吃饭，饮食顺序可以为蔬菜-蛋白质-脂肪-主食，更容易饱，且摄入的总热量也有所降低，每餐8分饱是最合适的程度。

另外还要保证每天有一定的运动时间，散步、瑜伽等都是很好的运动方式。

18.高空腹血糖

高空腹血糖占女性所有癌性DALY的3.6%，高血糖会加剧癌症患者术后或化疗后的感染风险，也可能会导致患者的营养状况恶化（如病人出现消瘦），血糖控制不佳，患者感受疼痛和疲劳也会更觉明显。

研究发现，糖尿病会使癌症患者的全因死亡率和癌症特异性死亡率增加30%~50% 。

19.环境颗粒物污染

世界卫生组织下属国际癌症研究机构曾发布报告称大气污染“对人类致癌”， 并视其为普遍和主要的环境致癌物，其重要组成部分可吸入颗粒物可被认定为一类致癌物。

国际癌症研究机构负责致癌评估的“专著大纲”主管斯特拉伊夫强调，就个人而言，大气污染构成的风险“低”。但是，大气污染的主要成因普遍存在，难以避免，包括汽车尾气排放、发电站、工业和农业排放等。

20.固体燃料造成的家庭空气污染

固体燃料包括木柴、木炭、煤、汽油、煤油、食用油等。它们的使用会造成严重的室内空气污染，并产生大量有害健康的污染物，包括可以深入肺部的微小烟尘颗粒。 

在通风不良的住宅中，室内烟雾可能比可接受的细颗粒物水平高100倍。每年有近400 万人因使用固体燃料和煤油做饭造成室内空气污染而过早死亡。

21.砷

砷的化合物三氧化二砷也被称为砒霜，是种毒性很强的物质。

世界卫生组织国际癌症研究机构公布的致癌物清单初步整理参考，砷和无机砷化合物在一类致癌物清单中（下面简称一类致癌物）。后砷及砷化合物被列入有毒有害水污染物名录（第一批）。

砷的应用主要有以下几种：与铅、铜制造合金，可用于制造汽车散热器和轴承等；作为制造杀鼠剂、杀虫剂的原料；砷化镓是半导体工业的染料原料、玻璃脱色剂。

砷化合物可经呼吸道、皮肤和消化道进入人体,汽车制造业工人、杀鼠剂、杀虫剂制造工人、以及半导体相关工业的从业者都有可能日常接触到砷。

22.石棉

石棉（各种形式，包括阳起石、铁石绵、直闪石、温石棉、青石棉、透闪石），一类致癌物，各种石棉可导致肺癌、间皮瘤、喉癌、卵巢癌。

建筑工人、矿场纺织厂、水泥厂工作人员等等都有可能接触到石棉，特别是老旧建筑的改造、拆除工人，因为以前的建材常会掺入石棉，例如管道或地板砖的绝缘材料等。

23.苯

一类致癌物。除了上述提到的石棉制品业，皮革相关行业、家具制造业、石油加工业、化学农药制品行业、涂料及原料制造业等都会接触到苯，可经呼吸道吸入或皮肤吸收进入人体。

24.铍

一类致癌物。铍常被广泛应用在核能航天国防仪表、原子能、电子工业等行业，在生产加工铍及其化合物（如铍的冶炼铍合金制造等）的过程中，均可职业性接触铍的粉尘或烟雾引起铍中毒。

25.镉

一类致癌物，镉及镉化合物被列入有毒有害水污染物名录（第一批）。

工业上，镉主要用于电镀，制备镍-镉或银=镉电池，制作镉黄颜料，制造合金和焊条，制核反应堆的镉棒或涂于石墨棒左中子吸收剂，硬脂酸镉常用作塑料稳定剂。

在镉冶炼和上述应用镉及其化合物过程中均有职业接触机会。

26.铬

铬矿开采、冶炼、镀铬、不锈钢弧焊等工作可接触铬，使用铬酸盐的颜料、染料、油漆、单宁、橡胶、陶瓷等工业，摄影、印刷板作为感光剂等，可接触各种铬化合物。

27.镍

一类致癌物，镍矿开采、冶炼、不锈钢生产、硬币、电池、原子能工业应用等可接触镍及其各种镍合金，镍常被用于精炼、有机合成、橡胶工业等。

28.柴油机尾气

一类致癌物。柴油机尾气是指柴油发动机燃烧柴油后喷出的尾气，尾气中含有上百种不同的化合物，这种气体排放物不仅气味怪异，而且令人头昏、恶心，影响人的身体健康。

世界卫生组织专家认定柴油发动机尾气与石棉、砒霜等物质一样，具有高度致癌性。矿工、加油站服务人员都是职业接触柴油机尾气的高风险人群。

29.甲醛

一类致癌物。原木加工行业、纺织业工人、常接触福尔马林的医疗行业从业者都是职业接触甲醛的高风险人群，

30.多环芳烃

接触多环芳烃所致皮肤癌多在工人身体的暴露部位。

常接触煤炭、石油及其相关产品的职业有较大风险，其中焦化厂接触三环和四环芳烃的工人比例大于60%；烹调和燃具的使用也是主要原因，厨师也是职业接触多环芳烃的高危人群。

31.二氧化硅

二氧化硅的粉尘极细，可以悬浮在空气中，易被人体吸入而导致矽肺。采矿、翻砂、喷砂、制陶瓷、制耐火材料等场所工作的人长期处于二氧化硅粉尘含量较高的地方。

32.硫酸

硫酸是一种重要的工业原料，能对皮肤造成极大的伤害。可用于制造肥料、药物、炸药、颜料、洗涤剂、蓄电池等，也广泛应用于净化石油、金属冶炼以及染料等工业中，从事相关行业的人容易接触到硫酸。

33.三氯乙烯

三氯乙烯同属于一类致癌物。

一是作为机械、仪表、电子、五金行业的金属表面脱脂和金属零件清洗剂；二是作为化工行业的油脂、树脂、橡胶、硝化纤维和生物碱的溶剂及制造农药的原料；三是用于皮毛衣物干洗、电镀、印刷、照相胶片及镜片、镜头的清洗；以及在橡胶、塑料生产中用作溶剂，从事相关行业的人日常工作中容易接触到三氯乙烯。

34.其他环境风险

这里其他环境风险主要指的是室内空气中的氡，它也是世界卫生组织（WHO）公布的19种主要致癌物质之一，是仅次于香烟引起人类肺癌的第2大元凶。

氡对人体脂肪有很高的亲和力，特别是氡与神经系统结合后，危害更大。由于氡是放射性气体，当人们吸入人体内后，氡衰变产生的阿尔法粒子可以在人的呼吸系统造成辐射损伤，诱发肺癌，这对于癌症患者的康复来说是极不利的。