早餐，一天之最重要
一粥
一碗燕麦粥：降脂降糖、养胃润肺
燕麦粥是有名的“长寿粥”，很多百岁老人都有喝燕麦粥的习惯。燕麦里加点小米，做成燕麦小米粥，喝起来清香绵柔，还有安神助眠、降脂降糖、养胃润肺的效果。
一蛋
一个鸡蛋：“从头补到脚”
在营养学界，鸡蛋一直有“全营养食品”的美称。从中医角度来说，鸡蛋更是一种独一无二的“平衡”食品。
国内外营养学家和医学家的研究都发现，每天吃1个鸡蛋，可以带来“从头到脚”的健康！
一奶
一杯牛奶：防动脉硬化和高血压
《中国居民膳食指南》中提出要每天吃奶类及其制品。专家也指出，奶制品不但营养丰富，而且价格便宜，因此，它们应该成为“终身食品”。
早饭一杯牛奶，能够补充钙质和维生素，保证蛋白质的摄入量。对中老年朋友而言，还能防止动脉粥样硬化、高血压和骨质疏松。
一菜
一种蔬菜：降低心脑血管病风险
研究发现，日均摄入量超过569克的人比摄入量少于249克的人，早亡风险降低了10%，并且寿命延长了1年多。另外，日均再多食用200克蔬菜和水果，早亡风险就会再降6%。
早饭保证吃上一种蔬菜，能够降低心脑血管病的发病率和死亡率，还能缓解压力，延长寿命。
一果:
一小把坚果：提高早饭质量，改善热量比例
早饭无论中西，最好每天吃一小把坚果。因为早饭人们很少饮食过量，大部分处于营养供应不足的状态，这时候补充坚果这样高能量高营养的食物，可以提高早饭质量，改善三饭热量比例。
研究者早就提示，大杏仁、核桃等各种坚果每天吃28克即可，也就是一小把的量。
早餐三注意
早餐要吃热的食物
早晨室外的温度尚未回升，人的肌肉、神经及血管都还没有舒张，如此时摄入冰冷的饮食，必定会影响微循环，导致血流不畅。长期进食会出现食欲差，皮肤渐失光泽，喉咙老是有痰堵的感觉，时常感冒。这都表明气受损，并且伤及了机体的免疫能力。
7点到8点吃早餐：
医学研究证明，7点到8点吃早餐最合适，因为这时人的食欲最旺盛。最好用15-20分钟的时间吃完，养成健康、规律的作息习惯。
不要边走边吃：
有上班一族边走边吃早餐，其实这样吃早餐是有健康风险的。在路上解决早餐，很容易将空气中的尘埃、微生物、有害气体吃到肚子里，不仅不卫生，还影响健康。
加之，走路的频次、幅度都会影响肠胃的消化和吸收。当身体忙于应付耗费较大的肌肉活动时，血液供应会从胃肠等消化系统转移到肌肉，由此引起消化不良。
早餐与中餐以间隔4~5小时左右为好。如果早餐较早，那么数量应该相应增加或者将午餐相应提前。
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从头来过16.11--76.01谢谢分享
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2022-08-24 10:23:41 有用(1)
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水之裳👍
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2022-08-24 15:13:17 有用(0)
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爱吃爱煮爱健康2018/71谢谢分享
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2022-08-24 20:50:06 有用(0)
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空气凤梨7693
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2022-08-24 16:27:28 有用(0)
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沒姷铷餜谢谢分享
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2022-08-24 16:50:36 有用(0)
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mmian妈2017.6—1969谢谢分享
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2022-08-24 17:10:30 有用(0)
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一条鱼61.3-16谢谢分享
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2022-08-24 12:02:56 有用(0)
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春202108/74谢谢分享
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2022-08-24 18:58:50 有用(0)
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