抗炎饮食

✅要多吃的抗炎王者

深色浆果（蓝莓/桑葚）、绿叶蔬菜（羽衣甘蓝/西兰花）、全谷类（燕麦/藜麦）、深海鱼（三文鱼）、坚果种子（核桃/奇亚籽）、菌菇类、姜黄生姜、特级初榨橄榄油、绿茶、大蒜洋葱

❌要少吃的促炎刺客

过量红肉、加工肉类（香肠/培根）、高糖水果（榴莲/荔枝）、含糖饮料（可乐/奶茶）、精致碳水（蛋糕/油条）、反式脂肪（植脂末奶茶）、预制菜/外卖、油炸食品、沙拉酱/蛋黄酱、高盐零食（薯片/辣条）