手臂空中剪刀，乳腺癌术后普拉提十六

目的，

增加肩膀的活动范围和稳定性。

练习禁忌，

如果刚接受过乳房扩张器植入手术，不可以做这个练习。

需要的东西，

瑜伽砖，小球或者普拉提圈，夹在双膝之间，有助于激活盆底肌和腹横肌，防止膝盖塌陷。

开始，

仰卧，双膝弯曲，双脚踏实垫面，臀部压实垫面。骨盆与垫面水平处于中立位，如果背部有问题请把腰部贴实垫面，采取骨盆后倾位。

手臂朝向天花板呈90度，双手掌心相对。

练习，

吸气，呼气举起右手臂到头上方，同时左手臂向下落至体侧，吸气，收回手臂回到初始位置，交替双臂进行练习，次数以自己感觉舒适为宜。

注意，

保持胸腔和肩胛骨下沉，并下压在垫子上。

增加难度，

可以手持重量轻的小哑铃，1千克以下，或者装满水的小矿泉水瓶也可以。

练习不难贵在持之以恒。