术后小运动，助您克服术后并发症

乳腺癌根治术后,您手臂的活动会有所限制,若不及时合理的进行功能锻炼,将会造成患侧上肢的功能障碍,并可能发生上肢淋巴水肿,影响您日后的工作和生活。以下运动可以帮助您恢复上肢功能，减少水肿的发生率并有助于消除紧张及焦虑。运动时，应坚持由患肢远端到近端活动（从腕关节到肘关节再到肩关节）、按照合理的方法锻炼。

您可以每天做三次，每次做三遍。记住，每天坚持练习，直到患肢可以自如地完成日常生活的各种动作。提示：练习时若感到累，可以休息一下，但要继续尝试。

一、拔引流管前

紧握橡皮球

此运动对防止或减轻手臂暂时性的肿胀特别有效。

方法：患侧手持橡皮球，交替地紧握及放松

二、拔除引流管后（手术后大概一周）

手臂绕圈

方法：不受影响的手臂放在椅背上，并把前额靠在手臂上。患肢放松，从肩膀发力摇摆，向前，向后，向两旁，然后慢慢绕小圆圈。逐渐增加绕圈的范围，直到手臂松弛为止。

梳头练习

方法：把手肘放在桌上。保持头部挺直。开始时只梳理一边，逐渐增加至整个头部，以手能触到对侧耳朵为最佳。

提示：练习时若感到累，可休息一下，但要继续尝试。

爬墙练习

此运动主要用于扩大肩关节的活动范围，加强抬高患肢的功能。

方法：手掌贴墙，手臂伸展，用手指向上爬动。

提示：每天尝试让手爬高一点（1厘米），很快您的手便可抬高到头部以上。

手肘拉入

此运动可增强肩膀的转运能力。

方法：双手在颈后抱紧，使手肘向前触碰，然后手肘向后打开，再向前触碰。提示：重复此动作3次。

手肘上推

方法：健侧手臂托起患肢，然后慢慢用力往头部推高。

手肘划圈

方法：手放在肩膀上。手肘向前，向上，向后划圈。

提示：重复此动作三次。

扣上胸围

方法：弯曲手肘，手慢慢伸到背后，直至胸围部分。

提示：模拟扣上乳罩的动作。

抹干背部的练习

方法：用一条长毛巾，以轻柔的动作模拟抹干背部的动作。尽可能地拉高毛巾及放下，休息5秒钟后重复。

提示：交换两只手重复此过程。

手掌紧压

方法：坐在桌子前，手肘放在桌子上，两手掌相压，尽您的能力压得越紧越好。保持五秒。

提示：稍作休息后重复此动作三次。