少吃多动，预防肿瘤

2016-12-30 北京乳腺病防治学会

科学研究表明，终身维持健康的体重是预防肿瘤最有效的措施之一。超标体重和过于肥胖，会促进某些肿瘤的发生，包括试管癌、胰腺癌、结直肠癌、肾癌、子宫内膜癌和绝经后的乳腺癌。肥胖是这些肿瘤发生的非常重要的促进因素。

肥胖和体重超标还会增加许多慢性病（如高血压、脑猝死、冠心病和2型糖尿病）发生的机率。

肥胖会影响许多激素和生长因子的水平，肥胖人群胰岛素样生长因子、胰岛素和瘦素水平均升高，性激素在肥胖相关肿瘤中也起重要作用，因为脂肪组织是性激素合成的重要场所，性激素水平过高可使子宫内膜癌和绝经后的乳腺癌发病率增高。

肥胖者常伴有轻度炎症状态，脂肪细胞会产生一些促炎性因子，而慢性炎症会促进肿瘤发生。因此避免肥胖在肿瘤预防中占有重要地位。

如何避免肥胖？

关键在于少吃多动。美国有个诺贝尔生理和医学奖获得者讲过一段有趣的事，他说，人在古代的时候，因为生活环境很艰苦，吃的东西很不够，主要靠打猎为生，所以他老是到处找吃的。

多少年、多少代传下来的人就是那些有很强吃的欲望的人，他们下丘脑逐渐形成老想吃的兴奋灶，这就是我们现代人为什么老想吃的原因。

可是到了今天，诸位吃东西用不着像古代那样去找了，古代是找到什么吃什么，现在你是伸手就能拿到东西吃，可是我们大脑的兴奋灶还在那里，还叫我们吃、吃、吃，其实你肚子一点都不饿，只是为了满足这个兴奋灶，你就老要吃，没有事的时候要吃，看电视也要吃，造成你营养过剩。

储存过多的营养的最佳方式就是把它转化成脂肪（而不是蛋白质和碳水化合物），这种储存的能量可以很好去应对饥饿，这在古代艰苦的条件下是十分必要的，因此，过度营养转成脂肪而导致肥胖也是进化选择的结果。

导致超重的原因除吃外，另一个原因就是体力活动太少。因此，合理必要的体力活动是及其重要的。研究表明，合理的体育活动，对预防和降低结直肠癌、乳腺癌、子宫内膜癌等等都有良好作用。

少吃多动，保持健康的体重和避免肥胖能预防和降低包括肿瘤在内的许多慢性代谢疾病的发生，这是有深刻科学道理的看，是迄今为止科学上证明了的最有效的办法。

人们生来就有点爱吃不爱动，懂得上述的科学道理后，就需要反其道而行之。为了你的健康，预防肿瘤，少吃多动。