这几种水果真的能让乳腺癌睡得更好！不用吃，而是靠一个简单的动作……
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在今天文章开始之前，各位乳腺癌姐妹们先来做一个简单的小测试：
你有下面的情况吗？
如果基本满足，恭喜！说明你的睡眠质量还不错！也说明了今天这篇文章对你来说帮助会很小——因为我们要聊聊乳腺癌睡眠质量的问题。
如果好几个情况都是“否”，也别太担心，你绝不是一个人！因为睡眠问题在乳腺癌姐妹中非常普遍。今天的文章，互助君想回答姐妹们问的最多的两大类睡眠问题：
01
乳腺癌患者能吃安眠药或者褪黑素吗？
1.褪黑素能吃吗？有用吗?
褪黑素是人体自然分泌的一种激素，主要在黑暗中由松果体产生，帮助调节生物钟并促进入睡。
对于失眠患者，尤其是那些因夜班、轮班、熬夜或时差问题导致睡眠障碍的人，补充褪黑素能有效改善睡眠。然而，若失眠是由疼痛、焦虑、噪音或身体疾病引起的，补充褪黑素的效果可能不明显。
图片来源：摄图网
而大连医科大学附属第二医院李曼教授曾在直播时表示：褪黑素还有一个重要作用——它能够抑制脑垂体、肾上腺以及性腺轴的作用，间接调控雌激素与雄激素的整体平衡。所以乳腺癌患者在遵循医嘱的前提下，可以放心地合理服用褪黑素产品。
2.安眠药能吃吗？会成瘾吗？
首先就是按照医嘱吃并不会成瘾，安眠药依赖通常是因为缺乏正确指导造成的。
而且安眠药的开具并不是随意的，也不是“睡不着”一两次就等于失眠，要综合判断，看具体症状和频次，还要看是否有影响到日常生活。
3.可以用中医调整睡眠吗？
也是一种方法，但一定要找正规的中医。
那么除了药物，确实还有很多自然的辅助睡眠方法可以尝试。今天，互助君就介绍几位来自水果篮的“睡眠助手”。
01
这几种水果真的能助眠
它们主要分为两类：一类是靠“闻”的，营造放松的环境；一类是靠“吃”的，从内调节身体。
1.“闻”
这种方法很简单，不需要吃，只需把水果放在床头，让天然的香气帮助你平静下来。
① 橘子、柠檬等柑橘类：
这类水果的果皮会散发清新的香味，其中含有一种名为苎烯的芳香分子。它能自然地舒缓焦虑情绪，让忙碌一天的思绪慢慢安静下来，为入睡做好心理准备。
图片来源：摄图网
② 成熟的苹果：
熟透的苹果会释放出香甜的气息，这里面含有具有镇静作用的芳樟醇。它有助于安抚我们紧绷的神经系统，减轻那种莫名的紧张感，让身体进入更平和、易于入睡的状态。
2.“吃”
一些水果含有助于睡眠的天然物质，晚饭后可以适量食用，。
① 葡萄：
葡萄（尤其是葡萄皮）是少数天然含有褪黑素的水果。褪黑素是身体内部调节睡眠的关键信号。
但要注意，需注意控制血糖的姐妹还是要少吃。
图片来源：摄图网
② 猕猴桃：
猕猴桃能促进体内“血清素”的生成，这对调节睡眠周期很有好处。同时，它富含的维生素C等抗氧化成分有助于平复情绪、放松身心。
此外，猕猴桃热量和升糖指数都较低，对需要管理体重或血糖的姐妹来说是非常友好的选择。
03
写在最后
除了以上的方法，建立良好的睡眠习惯，打造良好的入睡氛围，这些小方法都能有效帮助我们入眠。
互助君最后也要再次提醒，如果睡不好，千万不要硬抗，重要的是及时去医院接受专业治疗，身心得到足够的休息，才能有力气去抗癌！
愿大家都能一觉到天亮。
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