早餐搭配:高蛋白的营养早餐

        老公吃靶向药以来， 一直白蛋白稍低，现在通过饮食调理基本正常，然而免疫球蛋白还是稍低。 因为体重超重所以晚餐少吃，第二天上午又要锻炼身体。所以提升早餐的蛋白质含量就非常重要！高蛋白早餐能更长时间保持饱腹感，稳定血糖，提供持续能量，并有助于肌肉修复和维持。

     🥚 核心原则

1.  选择优质蛋白来源：鸡蛋、希腊酸奶、奶类（牛奶、奶酪）、豆类（黄豆、黑豆等各种豆）、豆腐、瘦肉（鸡胸肉、牛肉）、鱼虾类（虾，鲈鱼，巴鱼，刀鱼等）、坚果（核桃，杏仁、南瓜子等）。

2.  份量要足：确保每份早餐包含高蛋白食品

3.  搭配均衡：蛋白质+复合碳水化合物（全谷物）+健康脂肪+蔬果。这样营养更全面，能量释放更平稳。

4.  提前准备： 很多高蛋白早餐可以提前准备（如预约电饭煲的杂粮粥、煮好鸡蛋），节省早晨时间。

 🍳 今日早餐

🥛 动物蛋白为主

1.  经典鸡蛋盛宴 (20g+ 蛋白质)：

     每天煮鸡蛋 (3个)：吃一个全蛋，2个蛋清，补充蛋白基础且高效。

 2.  蔬菜鹅蛋饼（加入胡萝卜丝，土豆丝）+ 少许葱花。

  3. 蝎子：经常煎十个左右，消肿散结。

🌱 植物蛋白

1.  杂粮粥 :习惯早上喝杂粮粥，一碗杂粮汤（薏米，赤小豆，红豆，黑豆，鹰嘴豆，绿豆，藜麦，荞麦，燕麦，小米）加地瓜山药，是暖胃高蛋白的选择。

2.  豆腐: 煮豆腐

3.  蔬菜:洋葱和蒜苔，据说洋葱能排出身体内服进的药物毒素，抗菌消炎。蒜苔提供足够的膳食纤维。

💡 快速提升蛋白的小技巧

      粥里加入蛋白粉： 这是最便捷的方式之一。

      🍎抗癌路上，营养补充从不简单，         愿每一口食物都能成为照进生命的光。🥦🥬🍎🍏🥕🥝