谁能想到！这5个看似普通的生活习惯，竟然会让狼疮患者血糖飙升！

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来源:觅健 2025-03-06 19:00:00

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由于长期服用激素，狼疮患者血糖升高的比例高于常人。对于狼疮患者而言，控制血糖非常重要！

但是下面这些看似普通的生活习惯，其实会让血糖飙升得更快！蝶友们赶紧自查！

炒菜最后放盐

许多人炒菜时习惯最后放盐，认为这样能减少盐的摄入，保持菜品口感。然而，对于狼疮患者而言，这一习惯可能带来意想不到的血糖问题。

图源：摄图网

在一项针对饮食与代谢的研究中发现，高钠饮食会干扰胰岛素信号通路，使胰岛素敏感性降低，导致血糖升高^[1]。而炒菜最后放盐，盐分可能无法均匀分布，部分菜品盐分摄入过多，长期如此就可能对血糖造成不良影响^[2]。

推荐做法

狼疮患者应采用更科学的控盐方式，如使用定量盐勺，精确控制每日盐摄入量在3-5克。

炒菜时可在烹饪中期放盐，让盐分均匀融入菜品，既能保证口感，又能避免局部盐分过多。同时，多选择低盐的烹饪方式，如清蒸、水煮等。

为丰富菜品口味，可增加柠檬汁、醋、香草、大蒜、洋葱等天然调味料的使用。

柠檬汁中的酸性成分能提升菜品的风味，刺激食欲，减少对盐的依赖；醋不仅能增添独特酸味，还有助于延缓食物消化吸收，对稳定血糖有一定作用；香草、大蒜、洋葱等带有浓郁香气，可让菜品味道层次更丰富，从而降低对高盐调味的需求。

爱喝“小甜水”

奶茶、碳酸饮料这种小甜水不少人都爱喝。但对于狼疮患者却是血糖升高的 “隐形杀手”。这些饮料中通常含有大量的添加糖，如蔗糖、果糖等。

有研究指出，长期大量饮用甜味饮料，会迅速升高血糖水平，加重胰岛细胞负担，久而久之导致胰岛素分泌功能受损^[3]。狼疮患者本身代谢功能就相对脆弱，饮用甜味饮料后血糖更容易失控。

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有蝶友可能会说：“那喝无糖饮料不就可以了吗？”

打住，千万别被无糖这个字眼忽悠了，市面上许多无糖饮料中虽不含有传统的蔗糖、果糖，却添加了大量的代糖，如阿斯巴甜、甜蜜素等。

研究表明，部分代糖虽然热量较低，但它们可能会干扰人体肠道菌群的平衡，影响肠道对营养物质的吸收和代谢信号的传递，间接影响血糖的稳定^[4]。

推荐做法

狼疮患者应坚决戒掉甜味饮料，选择更健康的饮品，如白开水、淡茶水、无糖咖啡等。

如果想喝有味道的饮品，可自己用新鲜水果切片泡制水果水，但要注意不要额外加糖。

还可以尝试自制无糖苏打水，在纯净水中加入少量食用小苏打，再滴入几滴柠檬汁或薄荷汁，既能获得清爽口感，又不含糖分。

吃饭吃太快

快节奏的生活让很多人养成了吃饭快的习惯，然而这对狼疮患者的血糖控制极为不利。

吃饭速度过快，食物未经充分咀嚼就进入胃肠道，导致碳水化合物迅速被吸收，血糖在短时间内快速上升^[5]。

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相关研究表明，吃饭快的人群患血糖异常的风险比细嚼慢咽的人群更高^[5]。

推荐做法

狼疮患者要刻意放慢吃饭速度，每口食物咀嚼15-20次。

调整进食顺序，可以先吃蔬菜、蛋白质类食物，最后吃主食，这样能延缓碳水化合物的吸收速度，避免血糖快速上升。

同时，用餐时可放下手机，专注于进食过程，帮助更好地控制进食节奏。

为进一步提醒自己细嚼慢咽，可在餐桌上放置一个沙漏或定时器，将用餐时间设定在20-30分钟左右。

饭后立刻坐下躺下

有多少人喜欢吃饭之后立刻躺下，其实这真不是一个好习惯！饭后人体血糖升高，此时若不进行适当活动，身体无法有效利用血糖，血糖就会持续维持在较高水平。

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一项针对餐后血糖管理的研究显示，饭后久坐或久躺会使血糖曲线明显升高且峰值持续时间延长^[6]。

推荐做法

狼疮患者饭后半小时后可进行一些轻松的活动，如散步、简单的家务劳动等。

散步不宜过度，每次15-20分钟即可，这样有助于促进胃肠蠕动，提高身体对血糖的利用率，平稳降低血糖水平。

除了散步和家务劳动，还可以尝试饭后进行简单的伸展运动，如站立位体前屈、转腰运动等，每个动作保持10-15秒，重复3-5次，能有效促进身体血液循环，帮助消化。

也可以在饭后进行一些低强度的瑜伽动作，像简易脊柱扭转式、坐姿前屈等，改善腹部血液循环，增强胃肠功能。

睡前玩手机

睡前玩手机已成为现代人的通病，而这一习惯对狼疮患者的血糖也有不良影响。

研究显示，与睡前避免蓝光照射的人群相比，长时间接受蓝光辐射的人群，胰岛素抵抗程度平均提升了30%，血糖升高幅度更为明显，餐后2小时血糖平均值高出了1.5mmol/L^[7]。

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而且，狼疮患者本身睡眠质量可能就因疾病受到影响，睡前玩手机还会进一步破坏睡眠，间接对血糖控制造成阻碍。

推荐做法

狼疮患者睡前1小时应避免使用手机等电子设备。可以通过阅读纸质书籍、听舒缓音乐等方式放松身心，帮助入睡。

同时，营造良好的睡眠环境，如保持卧室黑暗、安静，有助于提高睡眠质量，维持正常的血糖代谢。

为减少蓝光影响，可给手机、电脑等设备安装蓝光过滤软件或贴上蓝光防护膜。

还可以使用香薰机，在睡前半小时左右，在卧室中滴入薰衣草、洋甘菊等有助于放松的精油，通过香气舒缓身心，辅助睡眠。

另外，进行一些简单的睡前冥想，专注于呼吸，排除杂念，也能帮助身体和大脑放松，提高睡眠质量。

温馨提醒：本文基于疾病科普分享，不能代替医院就诊。意见仅供参考，具体治疗方式请遵医嘱。

责任编辑：觅健栀子

文章作者：觅健栀子

图片来源：摄图网稿定设计

参考文献：

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[2]牟建军,刘治全,孙超峰,等.胰岛素抵抗与盐敏感高血压关系研究[J].中国公共卫生, 2002, 18(6):2.DOI:CNKI:SUN:ZGGW.0.2002-06-018.

[3]Paglia L. The sweet danger of added sugars. Eur J Paediatr Dent. 2019;20(2):89. doi:10.23804/ejpd.2019.20.02.01

[4]Iizuka K. Is the Use of Artificial Sweeteners Beneficial for Patients with Diabetes Mellitus? The Advantages and Disadvantages of Artificial Sweeteners. Nutrients. 2022;14(21):4446. Published 2022 Oct 22. doi:10.3390/nu14214446

[5]郭玉佩.按这6条建议吃饭,餐后血糖不高[J].糖尿病之友, 2018(6):35-35.

[6]Associations of sedentary time and physical activity with adverse health conditions:Outcome-wide analyses using isotemporal substitution model. EClinicalMedicine, April 28,2022.

[7]Masís-Vargas A, Hicks D, Kalsbeek A, Mendoza J. Blue light at night acutely impairs glucose tolerance and increases sugar intake in the diurnal rodent Arvicanthis ansorgei in a sex-dependent manner. Physiol Rep. 2019;7(20):e14257. doi:10.14814/phy2.14257