还在熬夜？小心癌细胞转移，前列腺癌患者请快速调整作息！

营造舒适的睡眠环境

如果容易被吵醒，那么创造一个安静、舒适、黑暗的睡眠环境，有助于提高睡眠质量。比如在睡前拉上遮光窗帘，关掉所有蓝光设备，戴好眼罩，耳塞，将室内温度调整至25-26℃。还可以播放一些舒缓的音乐或者白噪音增加入睡的氛围感。

饮食辅助

可以多进食一些富含色氨酸、褪黑素、维生素B的食物，都能够让睡眠质量提升，比如酸樱桃、草莓、开心果、核桃、番茄、洋葱、黄瓜、小米、南瓜子等食物，大家可以根据自己喜好选择食材来食用或者烹饪。

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放松心情

保持对睡眠的合理期望，不必强迫自己一定要马上拥有深度睡眠，也不要产生自责犀利，更不要因为前一晚没睡好就产生挫败感。告诉自己培养睡眠习惯需要一个过程，逐渐锻炼对睡眠的耐心。

专业治疗

如果感到睡眠节律仍然无法调整或者入睡还是很困难，那么可以寻找专业的医生进行治疗。医生会根据失眠程度制定不同的治疗方案，一般可通过苯二氮䓬类药物、非苯二氮卓类药物、以及褪黑素受体激动剂等药物治疗，或是进行针灸、推拿、耳穴压豆等中医药治疗。

在对睡眠这个“重点项目”进行关照后，还要保证日常生活良好习惯的养生，比如：

1、定期体检：前列腺癌的早期症状可能并不明显，因此定期体检是预防前列腺癌的重要手段。通过PSA检测、直肠指检等方式可以及早发现前列腺癌的苗头。

2、保持健康的生活习惯：避免长时间憋尿、保持大便通畅、减少刺激性食物和酒精的摄入、避免久坐等，这些都有助于保持前列腺的健康。

3、坚持锻炼：适量运动有助于缓解压力和疲劳，如慢跑、游泳、快走、瑜伽、八段锦，太极拳等，但患者应根据自身身体状况和医生建议进行适量运动，避免过度劳累和剧烈运动。