#觅友说#情绪管理-做情绪的主人

来源:觅健 2024-12-16 09:04:34

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关键词：化疗布加替尼

我是一个性格急，争强好胜，遇事爱纠结，追求完美的人。可能就是因为这种性格，情绪不好的原因，2016年得了乳腺癌。刚确诊时大脑一片空白，懵懵的，癌带来的恐惧，担忧，情绪低落到极点。感觉天塌了一般。手术后乳房的缺失，治疗过程放化疗副作用造成身体的不适，心灰意冷，生不如死。治疗结束后担心复发转移，焦虑，抑郁，烦躁。不安的情绪影响到我的生活。回想起那段日子，生活，被蒙上了一层阴霾，简直就是一场噩梦。后来在亲人的关爱下，积极配合医生经过规范治疗，在病友们的帮助鼓励下，下载了觅健APP，加了病友群，通过不断学习，慢慢对自己病有了新得认识。也意识到了情绪，是影响我们身心健康的重要因素，保持好的心态是最重要的。但是情绪管理是日常生活中不可忽视的挑战。如何在面对挑战，成为自己情绪的主人?当遇到情绪低落或者压力山大的时候，有什么特别的方法可以帮助自己调整心态？下面我把我学到的调整情绪的方法整理一下，分享给姐妹们。

首先要微笑，微笑是心灵的按摩，这并非只是一种诗意的表达，而是有着坚实的科学依据。当我们微笑时，大脑会释放内啡肽。内啡肽可是一种天然的止痛剂，不仅能够有效地提高我们的情绪，让我们感受到愉悦和快乐，还能减轻压力，为我们的心灵撑起一把保护伞，尤其是在面对重大的疾病挑战时。或许您会想，当身处困境，遭遇疾病的折磨，又怎么能笑得出来呢？其实，即使是强迫自己微笑，也会产生正面的生理和心理效应。当您遇到困难或不快时，不妨先尝试做几次深呼吸。慢慢地吸气，感受新鲜的空气充满肺部，再缓缓地呼气，将内心的烦闷一并排出。然后，轻轻上扬嘴角，试着微笑。一开始可能会觉得有些勉强，但请相信，只要坚持，您会发现这种刻意的微笑也能逐渐带来积极的改变。当您正因为治疗的副作用而感到不适，心情低落。此时，若能对着镜子给自己一个微笑，告诉自己，我能行，我一定可以战胜这暂时的困难，您的身体会接收到这份积极的信号，从而更有力量去应对疾病。病房里，我们常常能看到病友们相互鼓励，彼此微笑。那一个个微笑，传递的不仅仅是表面上的友好，更是一种坚定的信念和勇气。它让我们知道，我们不是独自在战斗，每一个微笑都是一份支持，一份温暖。对于乳腺癌患者来说，日常生活中的每一个微笑都是一次小小的胜利。无论是与家人相处时的温馨笑容，还是与朋友交流时的开怀大笑，亦或是独自面对困难时给自己的鼓励之笑，都在潜移默化中改变着我们的心态，增强我们战胜疾病的信心。让微笑成为我们生活中的习惯，用它来驱散阴霾，迎接阳光。记住，每一个微笑都是对病魔的有力回击，都是走向康复的坚定步伐。

第二要自我欣赏，每个人都有自己独特的闪光点，也许您是一位出色的母亲，在照顾孩子方面无微不至；也许您是一位知心朋友，总能给他人带来温暖和安慰；又或许您有着非凡的厨艺，能烹制出美味佳肴。这些优点，无论大小，都是您值得骄傲的地方！当您专注于自身的优点时，会发现自己是如此的珍贵和不可替代，自尊心和自信心也会随之增强。也可以为自己设置小目标，比每天散步15分钟、读完一本感兴趣的书、学会一道新的菜肴等等。当您达成这些小目标时，不要吝啬对自己的奖励。奖励可以是一件心仪已久的小饰品、一顿丰盛的美食，或者是一次放松的按摩。通过不断地设定和实现小目标，您会看到自己的进步和成长，这种成就感会让您更加乐观积极地面对治疗和生活。找一个安静的时间，静下心来想一想这段时间里自己做到了哪些事情。也许是成功完成了一次化疗，身体状况逐渐稳定；也许是重新拾起了画笔，画出了心中的美好；也许是和家人一起度过了一个难忘的节日，留下了温馨的回忆。把这些成就和收获写下来或者与身边的亲人朋友分享，您会发现自己走过的每一步都充满了力量和勇气。在这个过程中，不要对自己过于苛刻。治疗期间，身体可能会有些疲惫，情绪也可能会有起伏，这都是正常的。允许自己有不完美的时刻，接纳自己的脆弱和无助，然后再用自我欣赏的力量重新站起来。学会自我欣赏，让自己的心灵充满阳光，以更加坚定的信念和积极的心态去迎接未来的每一天。

第三要自我照顾，每月选择固定的一天，在沐浴后对着镜子仔细观察，若是保乳术后，看看乳房皮肤是否有皮肤凹陷、红肿、乳头溢液等异常，轻轻触摸乳房，感受是否有肿块或结节。若是乳房全切术后，伤口周围有没有和以前不一样的结节、肿块？早期的察觉往往能为治疗争取更多的时间和机会。很多患者朋友在患病后会陷入焦虑和抑郁。学会给自己的情绪松绑。找一个安静舒适的角落，闭上眼睛，专注于自己的呼吸，让思绪慢慢沉淀。想象自己身处一个美丽宁静的地方，比如海边、森林，感受微风拂面，倾听鸟儿歌唱。冥想15-20分钟，缓解紧张和压力，让内心重归平静。瑜伽，通过各种体式的伸展和扭转，促进身体的血液循环，增强身体的柔韧性和力量，不需要追求高难度的动作，只要根据自己的身体状况，选择适合的简单体式，就能收获身心的放松和愉悦。阅读，在闲暇时光，捧一本喜欢的书，沉浸在文字的世界里。可以是励志的故事，让自己充满勇气和希望，也可以是轻松的散文，舒缓紧张的神经。阅读不仅能够开阔视野，还能转移对疾病的过度关注，让心灵得到滋养。 第四保证营养均衡。除了心灵的呵护，身体的营养也不能忽视。保证均衡的饮食，摄入足够的蛋白质、维生素和矿物质。多吃新鲜的蔬菜、水果、全谷物，少吃油腻、辛辣和刺激性食物。适当的运动，如散步、慢跑，增强体质，提高免疫力。抗癌的道路上，要学会爱自己，满足自己的需求。无论是身体的还是心灵的，每一个小小的关怀都能汇聚成强大的力量，帮助我们战胜乳腺癌。

第五跟无奈的事说再见。在与乳腺癌抗争的道路上，保持良好的心态至关重要。而学会跟无奈的事说再见，接受那些我们无法控制的情况，是维持心态平和、减少焦虑和压力的关键一步。当我们面对疾病时，往往会感到恐惧、无助和焦虑，但是在这个过程中，我们需要冷静地思考，区分哪些事情是我们能够掌控的，哪些是超出我们能力范围的。

比如说，疾病的发展进程、治疗的副作用，这些可能是我们无法直接控制的。但我们可以控制自己的生活方式，如保持健康的饮食、适量的运动、充足的休息，以及积极配合医生的治疗。对于那些无法控制的事情，我们要学会坦然放手。过度纠结于无法改变的结果，只会让我们的心情更加沉重，影响治疗的效果和生活的质量。总是担忧癌细胞是否会扩散，而这种担忧并不能改变疾病的实际状况，反而让自己陷入无休止的焦虑之中，这又何苦呢？专注于我们能够改变的事情，能给我们带来更多的希望和力量。在治疗过程中，也许会遇到一些不尽人意的情况，比如治疗方案的调整、病情的反复。这时候，不要埋怨和自责，要告诉自己，这些都是无法完全掌控的。相信您的主诊医师会根据实际情况做出最适合的决策，而我们要做的就是积极配合，保持乐观的心态，做好自己能做的事情。学会跟无奈的事说再见，不是一种逃避，而是一种智慧和勇气，让我们能够更加珍惜当下，把有限的精力投入到有意义的事情中。

第六以平和心态拥抱生命的起伏。生活就像一条波澜起伏的河流，充满了未知和变化。有时风平浪静，有时波涛汹涌。对于乳腺癌患者朋友来说，亦是如此。治疗过程中的每一次检查结果、每一种药物反应，都可能成为心情的晴雨表。但如果我们过于在意一时的得失，就容易在情绪的漩涡中迷失，影响治疗效果和生活质量。当面临治疗效果不理想、病情出现反复或者遭遇其他挫折时，学会提醒自己，这仅仅是生命旅程中的一个小插曲，把这些挫折看作是学习和成长的机会。比如，一次化疗没有达到预期效果，不要陷入绝望，而是大家一起分析原因，调整方案，从中汲取经验，为下一次的治疗做好更充分的准备。生命中的得失并且绝对！失去了健康的身体，却可能收获了家人更深厚的关爱、朋友更真挚的支持；失去了往日忙碌的工作，却拥有了更多时间来思考人生、沉淀内心。以中立的心态去审视这些得失，我们会发现，每一段经历都有其独特的价值。在日常生活中，我们可以通过一些简单的方法来培养淡看得失的心态。比如，每天花几分钟时间进行冥想，让自己的思绪平静下来，专注于当下的呼吸，抛开外界的纷扰和内心的焦虑。也可以写日记，记录自己的心路历程，当回头翻看时，会发现曾经以为过不去的坎，都已经成为了成长的阶梯。此外，与其他病友交流也是非常有益的。分享彼此的故事和经验，会发现每个人都有自己的困难和挑战，但大家都在努力地坚持和乐观地面对。在这个过程中，我们能够获得共鸣和鼓励，更加坚定淡看得失、积极应对的信念。

第七以宽容拥抱生活。当我们身疾病时，情绪也可能会变得敏感和脆弱，对周围的人和事也更容易产生不满和抱怨。然而，这种消极的心态只会加重我们的心理负担，影响治疗效果和生活质量。比如，在治疗期间，家人和朋友可能会因为不了解我们的真实感受而说错话或做错事。如果我们不能以宽容的心态对待，很容易引发矛盾和冲突，破坏原本温暖的支持网络。当面对他人的错误或缺点时，我们要尝试站在他们的角度去理解。比如说，家人可能因为照顾我们而疲惫不堪，有时会显得不耐烦。这时，不要急于下判断和指责，而是想想他们所承受的压力，寻求彼此的理解和共鸣。也许一个宽容的微笑、一句温暖的话语，就能化解矛盾，让关系更加亲密。宽容他人，也是给自己创造一个和谐的社交环境。在医院里，我们会遇到各种各样的病友和医护人员。大家都在为战胜疾病而努力，难免会有一些小摩擦。如果我们能够以宽容之心对待，相互鼓励和支持，那么整个治疗过程将会变得更加温馨和充满希望。用一颗宽容的心去对待身边的人，用爱和理解去化解矛盾。相信在这样一个充满包容和温暖的环境中，我们一定能够战胜乳腺癌！