疲劳≠狼疮复发！SLE患者改善疲劳的关键点，读完这篇就知道了！
蝶友
互助君，最近我老是感觉浑身乏力，很容易疲劳，我很担心是不是狼疮复发了！
互助君
别担心！这段时间容易感觉疲劳不一定就是SLE复发了，可能单纯是季节的锅！不仅仅是SLE患者，普通人也一样更容易感觉疲劳！
为什么夏季更容易感觉疲劳？
夏季气温高，人体为了维持体温平衡，需要通过排汗等方式来散热。这个过程中，体温调节中枢会消耗大量能量，从而使人容易感到疲劳。
同时，出汗这个过程也会导致体内水分和电解质（如钠、钾等）的流失，影响神经肌肉的兴奋性，进一步加重疲劳感。
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怎么区别是季节性的疲劳
还是复发呢？
季节性疲劳：
主要表现为精神困乏、全身无力，通过休息能够缓解。
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复发带来的疲劳：
通常难以通过休息或睡眠完全缓解，且具有波动性，狼疮复发还常伴有其他症状，如原因不明的发热（不能用感冒、感染等解释）、关节疼痛（多出现在指、腕、膝关节，可能伴有红肿）、皮疹、脱发加重、口和鼻的新鲜溃疡、蛋白尿增多等。
有什么办法可以改善疲劳吗？
1
按摩
按摩多个穴位都能够一定程度上起到缓解疲劳的辅助作用，以下是一些比较好认的穴位，蝶友们可以尝试一下：
1.鱼腰穴：
位于瞳孔上方和眉毛中间，用拇指指腹或中指指腹对鱼腰穴进行按揉，每次持续3-5分钟。
这种方法有助于缓解视力疲劳、眉棱骨痛等症状。
2.百会穴：
位于头顶正中间，用拇指的指腹按住百会穴，做顺时针方向的旋转运动。手法力度要适中，一般按摩3-5分钟为宜。
按揉百会穴可以疏通经络，提升阳气，对于改善因疲劳引起的头部昏沉、精神不振等症状有很好的效果。
3.太阳穴：
位于头部侧面，眉梢和外眼角中间向后一横指凹陷处。用两手的食指以及中指轻轻推揉太阳穴，按摩3-5分钟就能改善疲劳。
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2
公园20分钟
不知道蝶友们有没有听过“公园20min”效应，即即使不做任何运动，在公园里待20分钟，也能带来更好的状态。
密歇根大学的最新研究，无论是散步还是坐着，只要与大自然亲密接触20分钟以上，便能显著降低体内压力激素水平，如皮质醇。
皮质醇是一种在应对压力时由肾上腺分泌的激素，其长期高水平状态会导致疲劳、易怒、抑郁、焦虑等负面情绪。因此，降低皮质醇水平有助于缓解疲劳。
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每天晚饭后，去公园里散散步、亲近大自然也是一个很不错的建议，当然我们也可以尝试这些事情：
1.深度呼吸：
在公园中进行深度呼吸练习，有助于放松身心，缓解压力。可以尝试腹式呼吸法，即吸气时腹部隆起，呼气时腹部下降。
2.冥想与放松：
找一个安静的地方坐下或躺下，闭上眼睛进行冥想或放松练习。专注于呼吸或身体的感觉，让大脑和身体逐渐放松下来。
3
午睡
午睡是给大脑充电的有效方式，对于恢复精力、缓解疲劳具有显著的效果。
午睡注意事项：
1. 控制时间：
午睡时间不宜过长，一般建议在20分钟到1小时之间。过长的午睡可能会导致醒来后感到更加疲倦，甚至影响晚上的睡眠质量。
2. 选择合适的环境：
午睡时应选择一个安静、舒适、光线柔和的环境，以确保能够充分放松和休息。
3. 避免饭后立即午睡：
饭后立即午睡可能会影响消化系统的正常运作，导致消化不良等问题。因此，建议在饭后半小时到一小时后再进行午睡。
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4
适量增加抗疲劳饮食
•富含蛋白质的食物
肉类：
如鱼肉、鸡肉、牛肉等，这些肉类不仅富含高质量的蛋白质，还含有人体所需的多种氨基酸，有助于肌肉的修复和生长，从而减轻疲劳感。
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豆类及豆制品：
如黄豆、黑豆、豆腐等，它们是植物性蛋白质的重要来源，同时含有丰富的膳食纤维，有助于消化系统的健康。
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蛋奶类：
鸡蛋、牛奶、酸奶、奶酪等，这些食物不仅含有高质量的蛋白质，还含有丰富的维生素和矿物质，如维生素D、钙等，有助于骨骼健康和免疫力的提升。
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•富含不饱和脂肪酸的食物
坚果类：
如开心果、核桃、松子、榛子等，这些坚果富含不饱和脂肪酸，如亚油酸、亚麻酸等，这些脂肪酸对于维持细胞膜的健康和弹性至关重要，同时也有助于降低胆固醇水平，减少心血管疾病的风险。
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•富含维生素及矿物质的食物
果蔬类：
橙子、橘子、香蕉、苹果、梨、猕猴桃、西红柿、西蓝花、紫甘蓝、白菜、胡萝卜等，这些食物富含维生素C、维生素E、维生素A以及钾、镁等矿物质，这些营养素对于维持身体的正常代谢和免疫功能至关重要，同时也有助于缓解身体的疲劳感。
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•富含碳水化合物的食物
谷物粗粮类：
如小米、燕麦等，这些食物富含碳水化合物，是身体能量的重要来源。
适量摄入碳水化合物有助于维持血糖水平的稳定，避免因为低血糖而引起的疲劳感。
但需要注意的是，应避免过量摄入高糖食物，以免导致能量过剩和肥胖等问题。
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蝶友们还有什么改善疲劳的心得，欢迎在评论区分享哦！
温馨提醒：本文基于疾病科普分享，不能代替医院就诊。意见仅供参考，具体治疗方式请遵医嘱。
责任编辑：觅健露露
文章作者：觅健栀子
图片来源：摄图网 稿定设计
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罂粟花
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