身体强健，才是防暑的必备武器。

2、渴了不要单喝白开水，可以泡点淡茶喝。水喝进去不一定会被吸收转化成身体的津液，可以试试淡茶，不知道选什么茶，就选红茶，红茶较其他茶更加温和，我平时都会喝这个补充水分。

3、每周喝一次简单搭配的祛湿汤。如五指毛桃土茯苓（主要），每样一小把，煲肉。家里有的话，还可以加几粒党参、红枣、茯苓、淮山、莲子等。南方夏季湿热，加上最近雨天，我会增加喝祛湿汤的频率。湿气一除，人清爽，头发也不容易出油。

4、夏季耗气严重，可以经常吃点立夏固肾蛋（自行百度做法）补肾气。平时容易屙夜尿、掉发、疲惫的人，试试有惊喜。

5、后背的大椎穴要注意保暖。夏天穿的t恤很多都遮不到大椎穴的，如果穿一个小马褂又会太热，所以我会准备了几条小方巾系在脖子上，也很美观。

6、再热也要穿个薄的长袜子。袜子配凉鞋是我的最爱。

7、喝姜枣茶（三伏天不喝）（自行百度做法）。身体总体体温低（特别是体寒的人），人就会感觉越热。所以要提高内部体温，外界温度相对于体温，就会降低。

以下是关于喝姜枣茶的经验（摘自陈允斌《二十四节气顺时饮食法》夏长篇）

姜枣茶

女性：加红糖

气血虚的女性，用姜枣茶加上红糖，暖血补血，对缓解痛经也有帮助还可以调理女性手脚冰凉、月经推迟等症状。

男性：加蜂蜜

有内热的人或男性，可以加蜂蜜饮用。

儿童：加麦芽糖

麦芽糖是最适合小孩的糖。姜枣茶加上麦芽糖，就是我的另一个食方——姜枣饴糖水。它可以调理儿童脾胃虚寒、面黄肌瘦、食欲不振。

糖尿病人：加罗汉果甜味料

罗汉果含有天然的甜味剂，提取出来可以做成代糖，样子跟白砂糖一样，吃起来口感也一样，却不是蔗糖，不含热量，糖尿病人可以放心吃。

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如果上火怎么办？

您不妨把春天的养生功课往后延长一周，喝几天荠菜水祛一下陈寒，同时喝几天舒肝解郁茶，再来喝姜枣茶。

喝的时候，可以加入1个陈皮、12朵玫瑰花，这样更不容易上肝火。

如果您在春季有过发热、扁桃体红肿、咽痛、眼睛发红、便秘、痰黄、牙痛等情况，那么夏天喝姜枣茶时，可以加一个罗汉果和20克牛蒡一起来煮。罗汉果能清肺热、补肾气；牛蒡则在消肿解毒方面功效强大，不仅能消咽喉肿痛、痘痘等，科学家们对于它抗癌、抗肿瘤的作用也十分推崇。

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喝姜枣茶有八个注意事项。

①一定要热着喝

姜枣茶暖脾胃的效果非常好，如果凉着喝，对脾胃有不好的刺激，会减弱它的功效。

②喝的时间最好不要超过中午

因为早吃姜是补药汤，而午吃姜和晚吃姜对身体不好，所以，这道茶过了中午就不要再喝了。

③姜枣茶最好在夏天的前两个月喝，入伏就要停喝姜枣茶初夏和仲夏可以喝，到了入伏的时候，就要停喝了。因为入伏以后天气非常炎热，而且是湿热，我们的身体会出很多汗，这时候再喝姜枣茶，身体就会出更多的汗，那样就容易伤到心脏。

有两种情况例外：就是长时间待在冷气房间的人，吃很多冰饮的人，入伏后仍可以喝姜枣茶。对于普通体质的人来说，姜枣茶只需要在夏天的前两个月喝就行，除非您脾胃非常虚寒，需要常年调理，那您可以一直喝。如果您不是脾胃虚寒，也不血寒，不用一年四季每天都喝姜枣茶，特别是到了秋冬季以后，更不建议您喝姜枣茶，容易上火。搭配食方是可以用的。

④内热重，最好不要多喝姜枣茶

内热重的朋友，会经常上火、口舌生疮、咽喉肿痛等，我建议您最好不要喝姜枣茶。不过，有些朋友喝姜枣茶上火，甚至有些体质虚寒的朋友喝姜枣茶，一开始也会上火，并不是因为他们内热有多重。

而是因为，春天的时候，身体的排毒工作没做好，没给身体充分地排毒，没有清肝，也没有打开身体气的通道，于是气便瘀滞在体内，气有余便是火，很容易变成虚火。如果您喝姜枣茶上火了，那就要分辨一下自己到底是内热非常重引起的，还是因为身体内有毒、有气郁造成的。如果是春天的排毒工作没做好，或是由气郁造成的虚火，那您不妨把春天的养生功课再往后延长一周，先清清肝、排排毒，再来喝姜枣茶。

⑤皮肤病的急性发作期不能喝姜枣茶在湿疹、日光性皮炎急性发作的时候，暂时不要喝姜枣茶，等急性期过了再喝。

⑥孕晚期的女性不要喝姜枣茶

女性在孕晚期的时候，身体有内热，这时候要吃一些凉性的食物来清热；而在孕中期可以适当喝一点儿；孕早期，也就是怀孕三个月以内的女性，您可以咨询医生。怀孕期间，任何的饮食都要谨慎，要适合自己的体质才可以。

⑦女性生理期时不要喝姜枣茶

一般来说，女性在生理期，我不建议多喝姜枣茶，因为姜枣茶的活血作用比较强。特别是月经超量的人，更不要在生理期喝姜枣茶。如果您觉得月经有点不通畅，经量过少，痛经，可以适当地喝一点姜枣茶来帮助排出经血，加上红糖更好。

⑧身上有伤口没愈合或者刚做完手术，不要喝姜枣茶

在伤口没有愈合的时候喝姜枣茶，会影响伤口的愈合。