知识|姨妈期运动，你应该知道的那

女生每个月都会来姨妈，来了之后就是各种嘴馋、经期水肿，还常常伴随着体重上升，看着身体的这些变化，宝宝心里的阴影面积已经是难以丈量了。


所以，宝宝们的担忧，今天小乐给你们找来了答案。姨妈期到底能运动吗？要做什么运动才能不胖呢？应该注意些什么呢？请往下看～

Q1. 【我痛经还能运动呀？】

如果有宝宝属于痛经体质，来姨妈后，躺床上都痛的半死，那么，姑娘你还是好好养姨妈吧，或者去医院看看，把痛经治好。经期运动的前提是你不痛经哦。

Q2.【姨妈期间可以做什么运动？】

在不痛经的前提下，可以快走、瑜伽或者练类似于走步操的运动（可上网搜视频：Leslie Sansone 就有相应的1英里、2英里、3英里不同路程的走步操）。但是，需要注意以下几点：

1）快走的速度可以控制在4-6公里每小时，结束后一定要拉伸；瑜伽要避免下半身高于上半身的动作，避免姨妈倒流；

2）姨妈期运动要确保肚子不痛，本来不痛经的妹子在运动的时候肚子不舒服了也要马上停止；

3）如果运动中有出汗，运动结束后一定要及时擦干腰腹的汗、洗澡换干的衣服（避免腰腹受寒、伤子宫）。


Q3. 【姨妈期间是不是吃什么都不会胖？】

能告诉我这个道理是什么吗？姨妈期你的运动量减小甚至可能不运动，消耗减少了，但是还胡吃海喝你觉得不会胖，这可能吗？所以姨妈期间还是健康饮食，也不要为自己的贪嘴随便找借口哦～


Q4. 【姨妈来之前是不是不该剧烈运动？】

一般来姨妈前一周可以适当减小腰腹训练的强度，其他运动可以照常进行。

Q5. 【姨妈结束后的一周黄金期做什么运动可以瘦更快？】

首先，解释下黄金期这个概念，其实没有完全意义的黄金期，来姨妈的时候因为雌激素和孕激素的大变化，身体会积累一些水分，这就是经期水肿体重上升的原因，所以姨妈结束后激素恢复正常，水肿也会消除。普遍情况下经期结束一周后水肿会消失，这就是所谓的黄金期体重容易下降的真实原因。

当然姨妈结束后我们也该调整状态恢复运动，因为经期都养的比较好，所以建议可以先用2-3天的中低强度运动开始做个恢复过渡，身体进入状态后，就可以直接按平时的运动量来。


来姨妈麻烦，但不来姨妈更麻烦，所以享受来姨妈时候的休息吧，也照顾好姨妈期的体重，做个萌萌哒健康的美少女～