关于如何补钙这件事

        补钙这件事我已经坚持好多年了。最早的时候常听老一辈的狼友们说一定不能停掉钙片，也看过一些惨痛的教训，因为私自停掉钙片造成股骨头坏死的。所以一直有坚持补钙的习惯。

        钙片和骨化醇我一直吃的，以前吃的是钙尔奇的，今年医生换了紫色励全的碳酸钙D3片（Ⅰ）每片含钙600毫克，维生素D3有125个国际单位。

钙片每次我都是早上服用，在激素以后吃。什么时候吃这个没有特定的要求，有些病友也是晚上睡前服用的。因为颗粒比较大，吞咽困难，我都是选择咀嚼式的服用，感觉这样的话胃里面更好的吸收，因为我有胃炎。

        平时的时候会多吃菠菜，菠菜富含钙：菠菜中含有大量钙元素，可以维持骨骼和牙齿的健康，是人体必需的元素。

        菠菜中的其他成分促进钙的利用：菠菜中还含有镁、钾、维生素K等成分，可提高钙的利用率，减少尿钙的流失。

        菠菜补钙方法建议先焯水，避免草酸钙的形成，并每天晒太阳20分钟以上，以促进维生素D的合成，利于人体对钙的吸收和利用。

        我一般感觉腿疼的时候会喝牛奶。酸奶牛奶都有，但是建议冬季还是以牛奶为主，盒装的我会倒在碗里用微波炉打几分钟喝，冲泡的奶粉就比较方便，直接放上两勺就行了。

        动物骨骼中的钙含量也很高。家里人怕我营养不够过段时间就会给我煲排骨汤，大骨头汤，鱼汤，这些也是补钙的。

        最后说一下补钙还是要适量的，前两个月吧，我突然肚子特别疼，去医院各种检查最后才发现，是肾结石了，可能就是钙质沉淀形成结石了。最后挂了两天水才好多了。

        其实我们生活中很多食物，瓜果蔬菜肉蛋奶都是补钙的，比如豆制品，海带，鸡蛋……都是含钙的，正常饮食是不会造成缺钙的，不需要特定的去专门补充很多钙。