觅友说＃失眠了怎么办？#

第一，睡前不要讨论，平复心情。

一个人的心情也会很大程度上影响睡质量。睡觉前，最好的状态是相对平和的心情。如果我们在睡前进行了紧张激烈的讨论，在某个问题上还没有达成一致，好像还有很多事情要讨论，或者我们还没有完成，或者夫妻不同意，或者家人不同意。虽然我停顿了一下，关了灯，闭着眼睛躺在床上，但是脑子里都是讨论的话题或者说充满了愤怒。如果我不休息，我肯定睡不着。

睡前不要去想开心刺激的事情，这样往往会让你兴奋得睡不了很久。

有些朋友越是睡不着，越容易胡思乱想，这就更难入睡，所以一定要调整心态，稳定情绪。

第二，用热水泡脚

在脚上浇一壶热水，可以放松全身，促进新陈代谢，缓解疲劳，提高睡眠质量。或者睡前洗个热水澡，吹干头发，躺在床上，对睡眠有好处。

我经常在睡觉前用热水泡脚。每当我特别累的时候，我就可以在浴缸里泡脚或者安安静静地洗个澡。泡完之后，人感觉很放松很放松，我躺在床上一会就睡着了。

第三，在床边放一本无聊的书。

我记得读书或者考试。如果躺在床上看书，经常看不下书，长时间不看书很容易睡着。尽量找一本书，不是小说，而是参考书或者枯燥、无趣、难懂的书。可以安静地看，调暗灯光。对于看不懂的书，大脑很容易形成疲劳感，传达出疲劳感，会让你不知不觉睡着。试着找一本难懂的，枯燥乏味的书，放在床边。

第四，听有助于睡眠的音乐。合适的音乐会影响压力荷尔蒙皮质醇的调节。

当你听舒缓的音乐时，你的皮质醇水平会降低，然后你的压力会得到有效的释放，你的身体会在音乐中慢慢放松，你的睡意也会慢慢下降，你会在舒缓的音乐中入睡。什么样的音乐合适？巴赫的《戈德堡变奏曲》是公认的可以治愈失眠的古典音乐。还有专门帮雨打在窗户上的音乐。当你躺在床上静静聆听的时候，窗外仿佛在下雨，一滴一滴...最适合下雨天睡觉，这种音乐会随着雨滴慢慢入睡。网上有很多安眠或催眠的音乐。可以下载到手机上，睡前试着播放一下。总有一场音乐会适合你。

第五，学会冥想

不要小看冥想的作用。

可以做一个小实验。你躺在床上，想象自己是一个充满气体的气球。气从头到脚充满你的全身，然后像针眼一样从孔里慢慢放气，慢慢放气全身，放空头脑，什么都不想...来回2-3下，不知道什么时候才能睡着。

六不要喝浓茶和咖啡。

茶，不管是绿茶还是红茶，都像咖啡一样提神。喜欢喝咖啡和茶，但是晚上睡不好的朋友，晚上不要喝咖啡。一些对茶或咖啡非常敏感的人建议从下午开始不要喝茶或咖啡。用开水或牛奶代替茶和咖啡，你的睡眠也会得到改善。

七、用薰衣草精油帮助你入睡。

一些精油可以镇静神经，帮助睡眠。

精油有一种独特的香味，可以帮助你调整紧张的情绪，缓解焦虑、抑郁和心理压力。我最好的朋友经常睡前在房间滴1-2滴薰衣草精油。味道清淡，闻起来很香。有时候睡不着的时候会在房间里滴上1-2点薰衣草精油，在淡淡的香味中入睡，感觉很好。睡眠不足，睡眠质量不好的朋友可以用精油缓解症状，提高睡眠质量。薰衣草有助于睡眠。也可以从药店买一些薰衣草干，做成枕头。花的天然香味可以改善和帮助我们睡眠。

八、喝一杯牛奶或桂圆汤

当你因气血不足而难以入睡或睡眠质量不高时，可以喝一些红枣、荔枝干、桂圆干等煮汤，因为它们都有一定的催眠、助眠、改善睡眠的作用。很多人也在尝试睡前喝一杯热牛奶。因为牛奶中含有丰富的色氨酸，色氨酸能使人感到疲劳，抑制脑细胞的活动，从而起到镇静催眠的作用，提高睡眠质量。建议你少吃辣，注意饮食习惯。晚上也喝小米粥。小米还含有色氨酸，有助于调节睡眠。睡前喝小米粥可以让人睡得安稳。

九、锻炼半小时以上

只要养成睡前适当运动的习惯，身体就能得到进一步的放松，同时脑袋也不会总想着一些麻烦的事情，很容易帮助我们入睡。也可以晚饭后锻炼半小时或一小时。对于上班族来说，我们往往有晚饭吃得多，有时会很饱的习惯。吃饱了也会影响我们的快速睡眠或者睡眠质量。建议晚餐吃7-8分饱。晚饭后可以适当运动，和家人一起散步半小时以上，练习平板支撑，练习瑜伽等。，这样不仅有助于消化，还能让身体放松，感觉疲劳，有助于更好的睡眠...

十、睡前半小时不要玩手机。

睡觉时玩手机可能会导致玩游戏。越玩越兴奋，越紧张。尤其是一些激烈的游戏会让人的精神更加亢奋，所以你更容易睡着，从而导致失眠。所以睡前不要玩手机，不要让强烈的视觉和听觉影响睡眠。不要躺在床上看手机，逐渐养成一躺在床上就睡觉的习惯，这样良好的条件反射的出现会下意识地促进和刺激身体立即入睡。能不能睡得着，睡得好，马上入睡，快速入睡，关键在于你是否有良好的睡前准备和良好的睡眠习惯。