手臂浮动，乳腺癌术后普拉十九

目的，

增加肩膀的活动范围，改善肩关节受限。

练习禁忌，

刚刚接受过乳房扩张器手术的人不可以练习。

需要准备的东西，

小球，或者瑜伽砖，或者普拉提圈，夹在两膝之间，有助于激活盆底肌和腹横肌。

开始，

仰卧，双膝弯曲，双脚踏实垫面，臀部自然压实垫面，骨盆与地面水平处中立位，如果背部有问题，可以采取骨盆后倾位。手臂在身体两侧自然伸展。

练习，

吸气开始，呼气手臂向天花板上举，掌心相对，吸气，在这里保持两个呼吸，可以用到腹式呼吸。

呼气，手臂回落到身体两侧手臂侧平举，掌心向上，在这里用手臂画小圈圈。

注意，

肩胛骨要贴实垫面，不要离开地面，并确保在自己感觉舒适的范围内练习。

增加难度，

手持两个1千克以下的小哑铃，或者两瓶矿泉水。

如果有做过乳房扩张手术或者重建手术的人，请在医生允许的情况下增加手持哑铃。

练习不难，贵在持之以恒。