初夏三种养生运动法
【初夏三种养生运动法】立夏后，气温逐渐上升，较易出汗，运动养生应选择慢节奏的有氧运动；运动前和运动后，要注意补水；运动强度宜不感到疲惫为佳；选择早上7-8点锻炼效果较好，时间不超过1小时；场地以室外为主。今天，推荐三种适合夏季运动养生方法。
第一、背部放松运动法。①拍打背部：劳累或熬夜时，可采用此法：将手指并拢，掌心部位成中空，从肩颈部位向下拍打到腰部位，可每天早中晚各拍打一次；②捏脊法：将拇指与其余四指相对，提起背部脊柱两侧的皮肤从腰部位向上捏到肩部，由下到上做3次。
第二、揉搓脚掌运动法。先将两手搓热，用左手揉搓右脚脚心，用右手揉搓左脚脚心，以搓热为宜。每天早晚各揉搓100下，然后各脚趾可揉搓100下。采用搓、揉、按、压等手法，刺激足部穴位，可使身体各对应的病变部位得到反射和调整平衡，达到健身祛病效果。
第三、踢键子运动法。立夏以后，就进入了炎热的夏季，大家的运动量相对减少，很多人一坐就是一整天。慢慢地人会感觉颈椎不舒服了，腰椎也不舒服了，臀部生茧，尾骨受伤，肌肉酸痛，连食欲都不如以前好了，这都是久坐不活动引起的，不妨踢踢键子。
踢毽子时通过抬腿、跳跃屈体、转身等运动，各部位都能得到锻炼，有效提高关节柔韧性和身体灵活性，增强血液循环和新陈代谢。踢键子还可增强身体反应能力，踢毽子不但可让关节横向摆动，带动身体最迟钝的部位，还能使大脑得到锻炼，是一项有益健康的运动。
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wnn
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2023-05-13 20:29:54 有用(0)
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星琳👍🏻
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2023-05-13 20:31:30 有用(0)
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直率的长颈鹿养生
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2023-05-13 14:47:24 有用(0)
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彩霞依然谢谢分享！
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2023-05-13 16:25:39 有用(0)
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mmian妈2017.6—1969谢谢分享
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2023-05-13 21:53:26 有用(0)
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六谷谢谢分享
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2023-05-13 16:45:31 有用(0)
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贝贝褀👍
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2023-05-13 22:20:13 有用(0)
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沒姷铷餜谢谢分享
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2023-05-13 17:27:21 有用(0)
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水之裳👍🏻
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2023-05-13 18:59:45 有用(0)
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山东--刚刚好举报
2023-05-13 13:38:34 有用(0)
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