单膝滑行，乳腺癌术后普拉提十二

目的，

缓解髋关节紧张度，增加髋部灵活性，学会如何在移动腿的时候保持骨盆稳定。

练习禁忌，

无

需要准备的东西，

毛毯或者小枕头如果颈部不舒服可以垫在头下方。

准备，

仰卧，弯曲膝盖，双脚踏实垫面，双膝分开与胯同宽。臀部臀肌分开均匀压实地面。骨盆保持水平中立位，如果背部有问题请用背部贴实地面，采取骨盆后倾位。

练习，

吸气，呼气抬右腿至大腿垂直于地面，胫骨平行于地面，左脚稳定不动。吸气，右腿向内，靠近左腿的方向画小圈圈，画的时候绷脚背，并且要保持骨盆的稳定。重复动作5-8次，然后在向外画小圈圈5-8次。

右腿完成以后换左腿循环上述动作。

练习不难，贵在持之以恒。