肩胛骨的前伸和回缩，乳腺癌术后普拉提五

目的，

热身肩部，为下一步运动做准备，同时加强肩部肌肉，比如前锯肌，菱形肌的力量。

练习禁忌，

无

需要准备的东西，垫子，瑜伽毯，瑜伽砖或者小球，或者普拉提圈，加强伸展还用到一根弹力带。

开始，

仰卧，双膝完全，双脚分开与胯同款，双膝夹瑜伽砖或者小球或者普拉提圈。骨盆与地面水平，处于中立位，如果背部有问题请把腰部贴实地面，采取骨盆微微后倾位。

双臂经体侧向天花板方向伸展，手臂与垫面呈90度，肩关节屈曲角度不超过90度。

练习，

吸气，指尖伸向天花板，肩胛骨会从垫子上抬起，这是肩胛骨的前伸。

呼气，两肩胛骨互相靠拢，回缩，想象着两肩胛骨之间轻柔的夹裂一个核桃，这是肩胛骨的回缩。

增加强度，

保持手臂上举，双手拉弹力带，在向外拉弹力带的同时，做上述练习。

注意⚠️

这一项，对于刚接受过乳房扩张器植入手术，或者做过重建的手术者不建议使用弹力带。需要经过医生的评估建议才能允许。

体式很简单，细节很重要，

练习不难，贵在持之以恒。