锻炼 | 研究：每天仅步行11分钟，可降低23%死亡风险！
若初编辑部 若初健康 2023-03-04 12:00 发表于上海
2023年2月28日，英国剑桥大学的研究人员在《英国运动医学杂志》上发表了一篇研究论文。
在该研究中，研究人员系统回顾分析了196篇研究，涵盖94个大规模队列，参与者超过3000万，对运动水平与心脏病、癌症和死亡风险之间的关系进行了迄今为止最大规模的分析。
该研究表明，每天仅11分钟中等强度运动，如快走，每周累计75分钟，全因死亡风险降低23%，患心血管疾病的风险降低17%，患癌症的风险降低7%。
对于特定部位的癌症，研究发现，每周进行75分钟的中等强度运动，头颈癌、骨髓性白血病、骨髓瘤和贲门癌的风险降低了14-26%。肺癌、肝癌、子宫内膜癌、结肠癌和乳腺癌风险降低了3-11%。
对于每周75分钟的中等强度运动，研究人员表示，如快走、跳舞、骑自行车等，尤其是能提高心率、促进呼吸的运动。
健康快步走，做到这三点
走路是最简单的运动，了解自己适合的速度，选择恰当的时机和地点，才能真正走出健康。
1. 什么样的速度才算快走？
由于每个人的腿长及关节柔韧度不同，会导致步幅大小不一，所以，所谓速度是因人而异的。
就个体而言，以每分钟能完成的步数作为速度参考是比较科学的，每分钟完成120～140步即可定义为快走。这样的步行速度既能达到健身效果，也容易坚持。
2. 如何选择锻炼场地和环境？
快走是一种比较简单的运动，对于场地来说没有特殊的要求。
只要路面平坦，空气新鲜，没有安全隐患的场地就行，比如公园、绿茵走道等。尽量不要在马路边或人流量比较大的地方锻炼，也不要在雾霾时锻炼。
3. 快走的正确姿势是什么样的？
迈大步，后脚跟先着地，然后过渡到脚底、脚趾，接着再以脚趾用力蹬离地面，膝盖微屈，抬头挺胸，腰背挺直，双臂主动摆动。摆动双臂时，有节奏地摆到胯后。
实在工作繁忙，没有时间锻炼的，每天只需短短11分钟，没有什么理由再拒绝快走了吧！
收藏
回复(3)举报
参与评论
评论列表
按投票顺序
一条鱼61.3-16谢谢分享
举报
2023-03-04 18:22:42 有用(0)
回复(0)
向日葵67谢谢分享
举报
2023-03-13 22:31:17 有用(0)
回复(0)
爱吃爱煮爱健康2018/71谢谢分享
举报
2023-03-04 21:42:24 有用(0)
回复(0)
相关推荐
热点推荐
暂无数据
热门帖子
今日推荐
