做好4件事 善待你的胃

听完五个“变形胃”的自述，你有没有下定决心要好好养胃呢？我们为你准备了一份养胃手册，接着往下看吧~

1，向重盐、重油、重辣食物说“不”

前文提到的重盐、重油、重辣的食物以及酒精都要尽量少碰，毕竟偶尔损伤胃粘膜还可以自我修复，但如果长期如此，便会持续伤害胃粘膜，进而导致胃炎或胃溃疡等胃病的出现。

2，三餐要定时，细嚼慢咽吃

三餐尽可能固定一个时间吃，要避免出现忙着工作硬扛着不吃，或是等到肚子饿到难受才想起来吃饭的情况。

我们总听说吃饭要细嚼慢咽，不仅是因为食物被嚼得越细就越好消化，另外还是为了避免大口吃饭时咽下更多的气体，导致嗳气等消化不良的情况出现。

3， 饭前便后，要记得洗手

幽门螺杆菌这个词相信大家并不陌生，它是很多急性、慢性胃炎，甚至是胃癌的“罪魁祸首”。据流行病学的研究显示，我国的幽门螺杆菌感染率超过 50%，这大多是由于吃了被污染的食品，或是用了没有严格消毒的餐具所导致。

想要预防幽门螺杆菌，除了注意少吃不卫生的路边摊之外，还要记得经常叮嘱小朋友的那句话：“饭前便后要洗手。”

4， 各类食物都吃点，保证营养均衡

想要保持胃部健康，营养均衡也是十分必要的。中国居民膳食指南建议，我们每天摄入的食物种类不少于12种，每周不少于25种，例如杂粮、蔬菜、水果、肉类、奶类、坚果和豆类等各类食物都得适量吃些。而且，新鲜、未加工的食物对胃更有益处。