活久见！坐着抖腿也能帮助乳腺癌患者减重？

乳腺癌互助君

来源:觅健 2022-11-03 10:42:47

1002阅读

你知道吗？抖腿也是一种抗癌运动！

从小我们就被老师与家长告知“抖腿”是一个坏习惯，不仅没礼貌，还不雅观，可“抖腿”这件事好像有瘾，越是想避免却越难以戒掉。

图源：摄图网

工作日盯着电脑办公时，休息日捧着手机看综艺时，在图书馆学习看书时，在餐厅享受美食时，甚至科普君打出这行字的时候，腿都在无意识地抖动~

不过最近Cell子刊iScience上的一篇题为“A potent physiological method to magnify and sustain soleus oxidative metabolism improves glucose and lipid regulation”的文章却给“抖腿”平了反，为其贴上了“减肥运动”的标签^[1]。

图片来源：参考文献[1]

研究目的

为了探讨通过“抖腿”运动激活人类消退后侧的比目鱼肌是否能大幅提升人体代谢水平，从而达到减肥的效果，25名22~82岁在日常生活中平均每天有8.6~12.8小时处于坐姿状态且有氧心肺功能水平一般的志愿者被纳入研究。

研究方法

研究过程中，志愿者们被要求每天静坐7~8小时，期间要进行累积起来达到4.5小时的“比目鱼肌俯卧撑”运动，即呈坐姿上下“抖腿”运动（前脚掌不动，双脚的后脚尽量抬高后再放下，循环往复收缩并激活比目鱼肌），且运动中间的休息时间被要求在4分钟以下。

研究结论

首先，所有参与的志愿者在进行“抖腿”运动期间，并未出现疲劳不适以及抽筋、关节疼痛、肌肉酸痛等不良反应。

其次，研究结果显示，接受4.5小时的“抖腿”运动后，志愿者自身的能量消耗量显著提升；同时志愿者的葡萄糖耐受性也得到了显著改善，出现餐后高胰岛素血症的可能性大大降低；另外，“抖腿”运动收缩并激活比目鱼肌亦提升了志愿者全身脂肪及碳水化合物的氧化水平，真可谓一个坐着就能减肥的小妙招。^[1]

“抖腿”减肥，多多益善？

虽然科学研究证实了“抖腿”不仅能减肥还能调节身体代谢，不失为乳腺癌患者日常运动的小妙招，但是受中华传统文化的影响，抖腿这个运动的确不太雅观，甚至还有“男抖穷、女抖贱”这样一句被广泛流传的俗语来抨击这一行为。

因此，要想要养成规律运动的习惯，乳腺癌患者们还是应谨慎使用“抖腿”这一祖传技能。

图源：摄图网

另外，“抖腿”运动所伴随的一定是久坐，抖腿虽然被研究证实存在一定的减肥效果，却也难以抵消久坐给我们的身体带来的危害，如提升患糖尿病、心脏病等慢性疾病的风险，甚至还会提升乳腺癌患病风险。

所以可别拣了芝麻丢了西瓜，为了预防乳腺癌的复发和转移，提高自身术后生活质量，乳腺癌患者还是应多做些适合自己的全身运动。^[2]

点击了解更多乳腺癌知识

👇

"); max-width: 100%; box-sizing: border-box !important; overflow-wrap: break-word !important; position: absolute; top: 178.073px; left: 298px; transform: translate(-50%, -50%);">

乳腺癌互助圈

，赞96

除了“抖腿”，这2项运动可能更适合你

一、慢跑

跑前选择适合自己的运动鞋和较为宽松的运动服，然后进行3~5分钟的热身运动，有效拉伸自己的肌肉，再开始进行慢跑，避免肌肉损伤。

图源：摄图网

跑步过程中要掌握好自己的呼吸方法与节奏，尽量用鼻子吸气，用嘴呼气，抬头挺胸，双眼平视前方运动，双眼向前倾斜，小腹微收，手臂摆动频率与腿脚运动相协调，运动时间保持在半小时到1小时之间微微出汗即可，运动后及时拉伸，避免局部乳酸堆积过多，同时及时补水^[3]。

二、瑜伽

第一个动作：直立姿势，保持双脚与骨盆同宽。单手推墙，保持手臂高于自己的肩膀，手掌往前伸与身体呈90度撑在墙壁上，手指全部展开，大拇指朝上；然后身体背对墙壁直立，另一只手掌撑在侧腰上，双肩放松下沉保持平衡。

第二个动作：双脚分开与肩膀同宽，膝盖略弯，面对墙做站立体前屈；之后双手展开放在墙面上，高于肩膀，手臂通过与墙壁的互相推动拉长腰部，同时臀部向后坐，垂头使颈部后侧肌肉得以伸展。

第三个动作：呈坐姿，双手交叉手掌朝上向上推，侧腰同步用力，收腹提肛，注意不要憋气做动作^[4]。

END

总之，在乳腺癌的治疗与后续恢复过程中，运动占据着极为重要的角色，《中国乳腺癌随诊随访与健康管理指南（2022版）》也建议乳腺癌患者每周应至少坚持150min中等强度有氧运动[5]，不论是偶尔的“抖腿”，还是规律的慢跑或者瑜伽，亦或是自己喜爱的游泳、球类运动都可以，最重要的是动起来！

觅健科普君一起了解一下这些问题吧："]]]]" style="margin: 0px; padding: 0px; outline: 0px; max-width: 100%; box-sizing: border-box !important; overflow-wrap: break-word !important;">

参考资料：

[1]Hamilton MT, Hamilton DG, Zderic TW. A potent physiological method to magnify and sustain soleus oxidative metabolism improves glucose and lipid regulation. iScience. 2022 Aug 5;25(9):104869.

[2]Chong F, Wang Y, Song M, et al.Sedentary behavior and risk of breast cancer: a dose-response meta-analysis from prospective studies. Breast Cancer. 2021 Jan;28(1):48-59.

[3]邵志敏，蒋蓓琦，庄志刚主编. 乳腺癌咨询[M]. 上海：上海交通大学出版社, 2012.08.

[4]张昌欨，凌诒洁编著. 北京名医世纪传媒日常生活防癌攻略[M]. 郑州：河南科学技术出版社, 2018.01.

[5]国家肿瘤质控中心乳腺癌专家委员会,北京乳腺病防治学会健康管理专业委员会. 中国乳腺癌随诊随访与健康管理指南(2022版)[J]. 中华肿瘤杂志,2022,44(1):1-28.

上一篇：这种疗法具备“治愈”肺癌的潜力，有望“击败”癌细胞

下一篇：求助

参与评论