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💯每天坚持20分钟盘腿坐，竟然有如此惊人好处

👉你盘腿坐能坚持多久⁉

⭕如果没过多长时间你就觉得腰酸背痛、腿脚发麻，那就说明你的柔韧性不好，身体不够灵活。

 

⚠️千万别小看这个简单动作，除了可以提高身体柔韧性，减少运动损伤几率外，经常练习还可以锻炼腿部、腰部力量，提高注意力。

 

🔰方法：

上座之前做些开胯运动，然后试着双盘，直到盘上，然后忍痛，直到时间越来越长。

 

🔘一般健身者，可以从单盘(一侧小腿贴地，另一侧小腿架在其上)开始、可以垫个坐垫，然后双腿盘坐，即两只脚都架在对侧腿的大腿上，上身保持挺直，双手交叉虚放在肚脐处，沉心静气、排除杂念，打坐20-30分钟即可。

 

⛳双盘的姿势其实脚踝压住了大腿内侧的大动脉，为了打通动脉，心脏会加大力量泵血，因而能打通腿部血脉。在打通腿部血脉前，由于双腿动脉不过血，因此全身血液都集中在上半身，而此时心脏又在加大供血力量，五脏六腑就会得到大量的供血，迅速改善脏腑机能，并促进大脑供血。