运动能帮助抗癌吗？除了提升免疫力，这个作用不容忽视!

本期内容要点：

1.运动为什么能帮助抗癌？

2.肿瘤患者如何运动？

3.肿瘤患者适合做哪项运动？

运动的重要性

生命在于运动。对于经常运动的人来说，运动不仅能够增强自身体质，有效抵抗疾病侵袭，还能改善人的精神状态，使其更加积极向上。除此之外，运动还有一个重要的作用不容忽视，那就是帮助抗癌。

运动的作用一：提升免疫力

运动对提高自身免疫力的重要性显而易见。在运动过程中，免疫细胞在身体内循环加快，更加活跃，能够快速杀死病毒和细菌，从而有效增强身体素质，提升免疫力。

01运动加快新陈代谢

运动时，可以通过出汗等方式维持身体各物质平衡来保持身体正常状态。新陈代谢加快意味着机体散发的热量增加，使体温升高，体温较高时可抑制抗原的繁殖。

02运动改善心肺功能

合理的运动有助于改善心肺功能，加速血液循环，增强机体的氧气和营养物质供给能力。如果人体细胞处于长期的低耗氧低能耗的情况下，人体细胞的活力会逐渐降低并开始萎缩，最后甚至凋亡。

03运动促进人体对钙的吸收和利用

运动可以促进钙的吸收、利用和在骨骼内沉积,对骨质疏松症有积极的防治作用。而经常进行户外运动,还可接受充足的阳光,使体内维生素D浓度增高,并能改善胃肠功能及钙磷代谢，这就更加促进了体内钙吸收。

04运动使人心情愉悦

研究发现，运动时大脑可产生内啡肽，让人们保持心情愉悦，消除忧愁及烦恼，避免不良情绪影响免疫系统。因为心理因素的变化对人体免疫系统有着举足轻重的影响。

运动的作用二：产生抗癌环境

我们知道适当运动也能提高免疫细胞数量和活性，促进消化道和呼吸道粘膜分泌大量抗体，提高免疫力，抑制细菌和病毒感染。但实际上运动可以抗癌的原因可能还有更多等待我们发掘的地方。近日，一篇有关运动的最新的研究表明：长期锻炼可以在身体内创造“抗癌环境”。 

运动能创造“抗癌环境”

2021年9月发表在《Medicine & Science In Sports & Exercise》（体育运动医学与科学）期刊上的一项研究显：和不运动的人群相比，运动可以帮助机体产生抗癌环境，从而降低癌症的发生率。

早前的研究发现，骨骼肌分泌的肌细胞因子具有抑制肿瘤生长的能力。基于此项发现，研究者分析了运动干预前后的静息血清肌细胞因子水平及其对前列腺癌细胞生长的影响。

通过运动前后的血液样本对于癌细胞生长情况的对比发现：运动后的血液对于活的前列腺癌的细胞生长有明显的抑制作用。研究的主要人员表示长期的运动会在体内创造一个抑制癌症发展的环境。

对于肿瘤患者而言，想要通过锻炼来帮助抵御癌症，提升抗癌的效果，正确锻炼很重要。那么，肿瘤患者该如何运动呢？

肿瘤患者如何运动？

首先，运动类型要选对。最适合肿瘤患者的运动类型是有氧运动。

有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。也就是说，在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等,达到生理上的平衡状态。

其次，运动强度要适度。肿瘤患者可以用自我感觉来判断，以身体发热、微微出汗为宜。切记不宜过度，以免身体承受不住，就适得其反了。

最后，运动频率要规律。有氧运动一周可进行3-5次，运动的时间可维持在20-30分钟/次。可以循序渐进，但不宜三天打鱼两天晒网。

肿瘤患者适合做哪项有氧运动？

01.快步走

肿瘤患者只要体力允许，可以采取快步走的运动方法。运动时步伐小一些，频率稍微快点，但运动不能过量。

02.瑜伽

瑜伽属于轻缓的有氧运动，增加体内含氧量，能抑制癌细胞生长。练习瑜伽时身心合一，让身心得到放松。

03.慢跑

慢跑属于很好的有氧运动，能增加体内氧气含量，抑制癌细胞发展，同时也能加速癌细胞凋亡。

04.游泳

癌症患者每周游泳3-4次，能提高心肺功能，延长生存期。因为运动能增加多巴胺神经含量，多巴胺具有抗癌功效，能提高免疫力。

05.散步

体质虚弱的癌症患者可选择散步这项运动，与家人朋友聊聊天，能让压抑的心情得到缓解。饭后散步一小时不仅促进食物消化，而且利于病情康复。

06.太极拳

太极拳属于轻度的有氧运动，能修身养性，能扶正祛邪，达到阴阳平衡，促进病情康复，预防癌细胞复发或转移。