六字养生决

念好六个汉字可保健治病,最早见于南北朝时期中医名家陶弘景《养性延命录》一书中。现在，这种养生法也是国家体育总局编创的健身功法之一。

这六个字是：嘘 呵 呼 呬 吹 嘻

现年92岁的国学大师南怀瑾曾如是评价六字诀的养生功效，“这六个字你不要小看了它，如果你真修好了，身体会非常健康。”可能很多人对六字诀会感到陌生，但它在南宁却有不少“粉丝”。

广西中医学院体育部兰兰副教授练习六字诀已有6年了，他认为它“简单，有效”，目前兰兰欲将六字诀在广大市民中推广和普及开来。

2004年兰兰与六字诀开始第一次的接触。只需通过六个汉字的练习，就能达到健身养生的功效，这让他产生了浓厚的练习兴趣。

兰兰深刻体会到六字诀的养生功效，是在一次出差途中。那一次他出差到西安，正逢隆冬季节，当地下起了漫天大雪，这让一直生活在南宁的他身体有些不适应，手脚变得冰冷冰冷的，于是他便练起了六字诀。此时刚好有一个上海朋友来访，朋友不愿打扰兰兰练习，便坐在屋外等他。等兰兰练完整套功法后，朋友方才走上前与其握手，结果朋友发现兰兰的手心暖呼呼的，还往外冒汗，而自己的手则冷冰冰的。此后兰兰更加留心观察和总结六字诀，他发现每次练习完后都可以感受到身体发生温、湿的变化，而唾液分泌液也随之增多。医学认为，唾液中含有多种消化酶，唾液分泌增加，分泌的酶也会增加，这有助于提高身体消化和免疫力。

2010年初，兰兰的同学李梅（化名）不幸患上乳腺癌。50岁的李梅被确诊为乳腺癌后，焦虑不安，情绪非常低落，并因此失去了生活的信心。

医生告诉李梅，由于病情发现及时，她通过化疗和药物，病情得到了初步控制，但她需要增加信心才能抵抗病魔。兰兰获知此消息后，专门找到李梅，将六字诀教予她。兰兰说，由于李梅经过化疗后身体虚弱且精神状态不佳，不适宜做运动量大的运动。而六字诀重在调理呼吸和内心，对练习者的体能要求不高，甚至可以躺着练习。更重要的是，练习六字诀可以激发练习者的内在潜能，增强抵抗病魔的耐心和信心。果真练习后李梅增加了抗病信心。

兰兰介绍说，嘘字功平肝气，呵字功补心气，呼字功培脾气，呬字功补肺气，吹字功补肾气，嘻字功理三焦。三焦是全身通气的道路，属于六腑之一，位于胸腹之间。其中胸膈以上为上焦，胸膈与脐之间为中焦，脐以下为下焦。通过六字的吐纳和发声，能调动相应脏腑气息的转动。吐纳发声的同时，最好辅以相应的肢体动作，“神形一体，效果最佳”，但对于身体较为虚弱的人，亦可只练习吐纳发声。

而六字诀气息振动经过的五音部位，也可以用来规范嘴型和发音。例如，“嘘”字对应牙，气息是从牙两边发出；“嘻”字也对应牙，但是气息是要从牙中间发出。练“呵”字诀时，舌头能感到气息的经过；练“吹”字诀时念出字音的同时，需要牵动嘴唇；念“呼”字时喉咙震动感强烈。

“‘心’学是学，‘心’练是练，‘心’得才是最大所得。”兰兰说自己在练习六字诀中，体会到六字诀呼吸需要分三个阶段，即：

第一阶段，自然呼吸调整。吐字发声前，呼吸调匀；第二阶段，深呼吸，这是胸式呼吸；第三阶段，吐字发声呼气，此时要以饱满、绵长、徐缓的发音来配合逆腹式呼吸。在吐字发声前的深呼吸阶段，可以伴随练习提肛运动。

六字诀每个字的发音是6次，整套练习就是36次吐字呼吸，整套练习约15分钟，期间也伴随着做了36次的提肛运动。“提肛运动可以有助于消化，促进排便。”兰兰强调，练习时最好整套练习，也可侧重增加相应某个字诀的练习。但应注意的是，六字诀并非人人都适合。若练习过程中出现烦躁、颤抖、心慌等不适时，就说明不适合练习六字诀，应马上停止练习。

六字诀是一种吐纳法。它是通过嘘、呵、呼、呬、吹、嘻六个字的不同发音口型，唇齿喉舌的用力不同，以牵动不动的脏腑经络气血的运行。六个汉字的标准口型及相应脏腑关系如下表所示：

六字拼音对应脏腑五音对应病症

嘘 xū

肝牙目疾、肝肿大、胸胁胀闷、食欲不振、两目干涩、头目眩晕等症

呵 hé

心舌心悸、心绞痛、失眠、健忘、盗汗、口舌糜烂、语言塞等心经疾患

呼 hū

脾喉腹胀、腹泻、四肢疲乏，食欲不振，肌肉萎缩、皮肤水肿脾经疾患

呬 shī

肺齿口干咽痛、痰多等肺经疾患

吹 chuī

肾唇腰膝酸软，盗汗遗精、阳痿、早泄、子宫虚寒等肾经疾患

嘻 xì

三焦牙三焦不畅而引起的眩晕、耳鸣、喉痛、胸腹胀闷、小便不利等疾患

多念“嘘”字，护肝

六字诀中的“嘘”字功是护肝的重要方法之一。常练养肝“嘘字功”，不仅可以养肝明目，还有助于治疗眼疾、肝虚、肝火旺、消化不良，以及缓解两眼干涩、头晕目眩等症状。对因肝郁气滞或肝阳上亢所致的目疾、头痛，以及肝风内动引起的面肌抽搐、口眼歪斜等有一定疗效。

口形：“嘘”字音xū。发音吐气时，唇齿微开，嘴角后引，口唇微微用力拉“扁”，槽牙上下平对，中留缝隙，舌尖放平，舌体微微后缩，槽牙与舌边亦有空隙。发声吐气时，气从槽牙间、舌两边的空隙中呼出体外。

做法：面朝东站立，两脚自然分开，与肩同宽，两膝微屈，头正颈直，含胸收腹，直腰拔背。两臂自然下垂，两腋虚空，肘微屈，两手掌轻靠于大腿外侧。全身放松，两眼睁开，平视前方。年老体弱或因病不能立者，