具体步骤:

1.舌尖顶住上颚；

2.闭嘴，用鼻子吸气，在心中从1数到4（1、2、3、4）；

3.停止吸气，屏住呼吸，在心中从1数到7（1、2、3、4、5、6、7）；

4.用嘴长呼一口气（“呼”——），力度要大到可以把嘴唇吹动，你会发出“嘶嘶”的声音，同时心中从1数到8（1、2、3、4、5、6、7、8）。

每天至少做两次，如果你想多做几次也可以，但最好每次不要超过4个循环，至少第一个月不要这样，一个月之后如果你适应了，可以尝试8个呼吸循环。

1.减缓心跳，促进肺部排出更多二氧化碳，60秒入睡。

2.完全掌握之后，如果有人把你惹毛，在回应之前，做一下这个呼吸，抑制你的冲动。

3.起夜之后，用这种方法可以很快入睡。

4.心率血压降低。

5.消化系统也会改善。

6.放松，放松更放松，天然的抗焦虑药就是它。

注意在入睡时，不要把他想成任务，找到内在频率，不必刻意去数数。