🍅为什么强调一定要无油烹饪🍓
1.人体必需的脂肪酸有两种：omega 3和omega 6。omega 3是消炎的，omega 6是促炎的。
2.市面上常见的油，比如花生油，菜籽油，玉米油等，其中欧米伽6的含量远远多于欧米伽3，因此油吃的越多，体内的炎症就越重。
3.不但如此，吃过多的油还会通过肠漏的机制，让我们的全身血管发炎。
4.油摄入太多还会降低欧米伽3转化为DHA的几率。
5.油都是混合物，都含有饱和脂肪，饱和脂肪不光光促进肠漏，还会促进肝脏合成胆固醇。
危险⚠️高血液胆固醇与动脉硬化和心脑血管疾病的关系已经很明确。
👉拒绝吃油‼️
👉拒绝吃油‼️
👉拒绝吃油‼️
（如果实在做不到，也一定要逐渐减少油的用量。）
🌹【不吃油，我们怎么获取人体所必须的脂肪呢?】
吃亚麻籽。（每天10-15克）
为什么要选择亚麻籽?
亚麻籽是一种物美价廉的好食材，有机的才20块钱左右一斤，更重要的是，它里面的欧米伽3含量比其他植物要高许多。
除了亚麻籽，其它蔬果豆谷都有一定量的优质脂肪，还有每天一小把的坚果，这种全食物脂肪。所以真的不必吃油！
🌹【直接吃亚麻籽油，好不好?】
不好。
提炼出来之后的油，尤其是这种好油，见光就容易氧化。
亚麻籽里除了富含欧米伽3，还含有很多的植化素、矿物质、维生素等，如果吃亚麻籽油，那就白白错过了这些。
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觅友_善待自己我也想调整饮食
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2022-02-20 13:26:52 有用(0)
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呜哇牛腩刚想问亚麻籽油
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2022-02-20 08:55:45 有用(0)
回复(1)
xj7688我已经开始慢慢转变素食
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2022-02-20 09:41:32 有用(0)
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