＃抗癌日记之健康生活7＃守护健康生活的好物分享（下）

来源:觅健 2021-12-21 18:25:47

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关键词：康复

今天是冬至，打工人一大早已经坐地铁准备去单位吃汤圆了，祝大家冬至快乐，年年有今日、岁岁有今朝😀

上回介绍了在饮食方面无微不至照顾我的两位好“助理”，今天想跟大家分享帮助我在忙碌的工作之余坚持锻炼的三位好帮手。对于上班族来说，坚持锻炼的难点有两个：一个是自己的惰性，毕竟每天都是快节奏、高强度的脑力劳动，回家还有家务，身心都疲惫，运动的内生动力不足；另一个是时间的紧缺，如上所列，工作和家务已占据我绝大部分时间，如何保证锻炼的时间呢？好在有三个好“助理”为我一一排解：

助理三：电子煎药壶

放化疗结束后，我开始坚持中药调理，目的是保持身体的内平衡，提高免疫力。医生说最好前三年坚持每天喝，那么问题来了，煲中药是一件极其耗费时间和注意力的事，你几乎不能同时忙其他事、包括刷手机，否则经常会把药烧干，在尝试了几次煎药失败后，我决定入手病友推荐的电子药壶，把自己从繁重的煎药工作中解放出来。由于我是每晚回家连煲两次（一次当天晚上喝，另一次隔天早上加热后放保温杯带去单位喝），有了这位小助理，我只需把药材和水放好、调好程序就可以放心地去干别的事了，最重要的是它为我坚持锻炼挤出了宝贵的时间。

助理四：智能运动哑铃和APP

治疗结束后我面临着康复锻炼的刚需，但向来不爱运动的我不知如何开始，去健身房办了卡，但主要是上上瑜伽课和游泳，上班后基本上没时间去做瑜伽了，游泳也有季节性。一开始我坚持了一段时间跳绳，但随着夏天到来，这种大汗淋漓的运动让我难以坚持下去。一个偶然的机会，接触这款智能哑铃，从此竟一路陪我至今，每周五天，每天至少半小时，强度不是很大，基本上都在燃脂和有氧之间，可能从性能上讲它有这样那样的局限性，但它最大的价值在于让我做到坚持下去，为什么呢？首先它对预防淋巴水肿有一定作用，哑铃操的训练重点在手臂，而康复锻炼的首要任务之一就是预防淋巴水肿，虽然我是保乳，也没清扫，但从放疗开始，患侧手臂好像有根筋扯着疼，这也是我练哑铃的直接原因，加上八段锦，差不多一个月后完全恢复正常。其次它不挑场地，工具简单，只要有手机、带上哑铃就可以跳，还不怕吵到别人（跳绳就不行），这点对于我这种时间有限同时要煲中药还要时不时督促孩子学习的人来说，实在是太合适了！晚上我可以就在客厅里开练，一边还能留意中药、时不时吼吼孩子，觉得无聊还能边看看电视，中间有一个星期我回老家探望父母，把哑铃也带回去，一点不耽误锻炼。第三，智能哑铃之所以智能，在于它能通过哑铃内置的传感器实时记录你的动作完成情况和热量消耗情况，并实时打分，每周有训练报告，我也因此每周在觅健上打卡，以此监督自己，同时APP每周有两次开宝箱的机会，锻炼越多钥匙越多，分得的现金奖励越多，虽然只是几毛钱，但积少成多也很有成就感，激励我去挑战更大的强度。当然，这个产品免费的课程只有10个，其他的要收费，但就这10个免费课程我也坚持天天练，对初学者足够了。但哑铃也有局限，例如对腰腹下肢锻炼不够，最近也在考虑要增加这方面的训练。

助理五：运动手环

这款手环的功能不多介绍了，我去公园或体育场锻炼时经常看到别人用手环或手表连接运动健康App里的课程在运动，可见是很普及了。对我来说，它首先功能多且实用，集公交卡、门禁卡、闹钟、秒表、手表于一身；其次，它会自动识别运动方式，记录行走步数和心率变化，让我更好地掌握自己的锻炼强度；第三，App自带丰富课程，八段锦是我的保留节目，里面还有很多健身课程，家里铺个瑜伽垫就可以锻炼，如同有位健身教练在身边指导一般，上班前坚持了一段时间，可以看到效果，不过上班后没那么多时间，除了八段锦，其他练得少了。