最佳“睡眠时间表”公布，或许你没有熬夜，看看自己达标了吗？

健康生活很重要 

睡眠是生活中必不可缺的一部分，是机体恢复体力精力的重要方式，好睡好才能维持身体健康，满足内脏器官的运行条件，但随着生活节奏的加快，人们的压力变得越来越大，都养成了熬夜的坏习惯。

熬夜是一种对健康影响非常大的行为，长期熬夜会加重内脏器官的压力，影响血液的流动，导致血液变浓稠，不利于内脏器官排毒解毒，久而久之就会使大量毒素垃圾长期堆积在体内，诱发各种慢性疾病的发生。

人的一生大约有1/3的时间都是在睡眠中度过的，良好的睡眠才能维持身体健康，减轻身体的负担，相反，长时间保持睡眠不足的状态也会影响内脏器官的正常功能，关于睡眠你真的了解吗？不同年龄段，最佳睡眠时间到底是多少？不妨自测看看，你自己符合标准吗？

01

最佳“睡眠时间表”公布，或许你没有熬夜，看看自己达标了吗？

【不同年龄段，最佳睡眠时间分别是多少？】

一岁以下的婴儿--每日最佳睡眠时间为16个小时

1~3岁的幼儿--晚上睡12个小时，白天睡2~3个小时

4~12岁的儿童--每日最佳睡眠时间为10~12个小时

13~17岁的未成年人--每日最佳睡眠时间为8~10个小时

18~29岁的青年人--每日最佳睡眠时间为7~8个小时

30~59岁的中年人--每日最佳睡眠时间为6~8个小时

60岁以上的老年人--每日最佳睡眠时间为5.5~7小时

有关数据研究发现：长时间睡眠不足4小时的人与每日睡眠8小时的人相比，猝死的几率高出70%~80%，睡眠不足对健康影响非常大，为了身体考虑，请养成早睡早起的好方法。

最佳睡眠时间和起床时间分别是多少？

专家表示：人体的最佳睡眠时间是晚上9~10点，这一时间段是内脏器官开始休息的时间，提前进入睡眠状态，能够增强内脏器官排毒解毒的能力，恢复体力精力提高第2天工作和学习的效率。

一般来讲，超过10点未上床休息，10:30未进入睡眠状态就算熬夜，那些长期因工作或其他原因熬夜的人，请尽早调整睡眠状态。

次日3~5点，是肺部自我清洁代谢毒素垃圾的过程，很多老年人会有早起的习惯，专家表示，早起确实有益健康，但早起的时间不宜过早，最好不要超过5点，长期5点之前起床会影响肺部自我清洁的过程，降低肺部的排毒能力，影响肺部健康。

早上起床的最佳时间是6~8点，这一时间段起床，身体各器官的代谢能力已基本完成，后半小时，吃完早餐，振奋精神，满足一天对营养的需求。

02

6种提高睡眠质量的方法，亲测有效，赶紧学起来吧！

第1种：睡前泡脚

泡脚是不错的养生方式，坚持泡脚，能够起到舒筋活血的效果，我的穴位众多，泡脚时可以适当的按摩脚底穴位，能够缓解下肢静脉曲张和下肢水肿的问题。

有条件的可以在泡脚桶中，添加适量的中药材，比如艾叶、生姜等，泡脚的时间不要超过30分钟，温度在38~42℃即可。

第2种：适量运动

睡前一小时，适当的做一些温和的运动，有意提高睡眠质量，缓解身体的压力和负担。

睡前做的运动尽量以舒缓的运动为主，不要做太过剧烈的运动，运动完不要立即洗澡，等待30分钟再洗澡，以免血管膨胀，影响健康。

第3种：睡前梳头

从中医的角度来讲：头部属于阳气之盛，头部与脚部相同都有较多的穴位，睡前适当的按摩头皮，能够缓解全身的经络，达到舒筋活血的目的，促进全身血液流动，防止血液堵塞的问题，改善头痛头晕的症状。

睡前坚持梳头，还能促进毛囊的生长，改善脱发问题，在提高睡眠质量的同时，还能缓解紧张和压抑的情绪。

第4种：不喝浓茶喝咖啡

睡前尽量不要喝咖啡和浓茶，这两种饮品中的咖啡碱进入中枢神经系统后，刺激大脑分泌兴奋的多巴胺，让人难以稳定心情，影响睡眠。

第5种：一杯温牛奶

牛奶是常见的饮品，睡眠质量不好的人，不妨坚持饮用一杯牛奶，牛奶中的蛋白质易于被人体消化和吸收，其中所含的钙元素还能为机体补钙，预防骨质疏松，提高睡眠质量，放松疲惫的身体，缓解压力。

需要注意的是：喝牛奶的时间最好在睡前30分钟，不要喝完立即睡觉，否则会影响肠胃消化和蠕动的能力。

第6种：营造良好的睡眠环境

想要提高睡眠质量，就要想方设法的为自己营造良好的睡眠环境，睡前关灯，关好门窗，避免冷空气侵入，睡觉之前可以听一些比较舒缓的音乐或读一份报纸，文字和音符，可以提高困意，缓解身体压力，提高睡眠质量，帮你更快更舒适的进入睡眠状态。

大家不妨根据上方的最佳睡眠时间表，自测看看，是否符合标准呢？你平时都是几点睡的？