#健康生活#打卡4 今天练体能
12月1日（三）晴无风 温度7
从六月开始增加体能和跑步训练，60分钟的体能课是最累的，一节课下来都是大汗淋漓呼哧带喘。六个月下来动作已经调整几次了，每次难度都加一点，几个月下来，我都佩服我自己😄
每组4分钟，中间休息4分钟，做6组；最后十几分钟练五组卷腹。
波比跳20秒，休息10秒；
4KG哑铃火箭推20秒，休息10秒；
8KG牛角包蹲起20秒，休息10秒；
4KG哑铃火箭推20秒，休息10秒；
跳箱（45cm）20秒，休息10秒；
4KG哑铃火箭推20秒，休息10秒；
高抬腿20秒，休息10秒；
4KG哑铃火箭推20秒，休息10秒；
波比跳
牛角包蹲起
跳箱
高抬腿
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豆角姐姐可以多多分享运动内容，我们这些小白也想动起来，去专业场所没经费，只能东拼西凑动作自己练习
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2021-12-03 09:28:28 有用(1)
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恬淡虚无身体底子很棒！
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2021-12-02 23:24:14 有用(0)
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心宁5612不错
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2021-12-02 14:43:39 有用(0)
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贝贝褀举报
2021-12-01 22:45:00 有用(0)
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木木好心情好棒啊
自律，充实，快乐，健康
自律，充实，快乐，健康举报
2021-12-04 08:06:51 有用(0)
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觅友_20191125👍👍👍
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2021-12-01 22:52:48 有用(0)
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我家有只大脸猫看的我目瞪口呆，一边羞愧去了。
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2021-12-01 22:55:55 有用(0)
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觅友005006厉害
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2021-12-02 10:15:54 有用(0)
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觅友花不语相遇2020唯有佩服。
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2021-12-02 15:16:10 有用(0)
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热心的爆米花佩服！
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2021-12-02 15:22:37 有用(0)
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向阳花2020-5举报
2021-12-01 23:34:59 有用(0)
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2021爱你们棒
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2021-12-02 15:47:35 有用(0)
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宛荷厉害
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2021-12-02 11:12:50 有用(0)
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花开富贵cici佩服👍
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2021-12-02 11:48:23 有用(0)
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宁静3710哇，只能说你太牛了
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2021-12-02 01:45:20 有用(0)
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雨过天晴16.05.15.55.0举报
2021-12-02 03:07:18 有用(0)
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从头来过16.11--76.01佩服佩服
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2021-12-02 06:19:12 有用(0)
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迷人的灌汤包.厉害！向你学习哦！
！向你学习哦！举报
2021-12-05 04:08:36 有用(0)
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安安626真厉害！
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2021-12-02 06:33:36 有用(0)
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觅友_U136840真厉害👍
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2021-12-01 21:40:35 有用(0)
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开心甜甜橙举报
2021-12-01 21:42:35 有用(0)
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我爱白白👍👍👍
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2021-12-01 21:46:41 有用(0)
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觅友_J617904举报
2021-12-01 21:48:31 有用(0)
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莫失莫忘3178👍👍👍
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2021-12-02 06:39:33 有用(0)
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佑贞贞妹妹结棍哦
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2021-12-02 06:49:47 有用(0)
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觅友_I246Q7643身体杠杠滴！
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2021-12-01 22:03:52 有用(0)
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平安（75）👍👍👍
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2021-12-01 22:05:47 有用(0)
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金枝玉叶9好厉害啊
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2022-03-26 12:58:51 有用(0)
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爱笑的酸柠檬厉害啊！大部分是下蹲动作，下蹲膝盖不要超过脚尖，注意保护好膝盖啊！
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2021-12-02 07:50:57 有用(0)
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福州梁秀举报
2021-12-01 22:07:42 有用(0)
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