《情绪急救》解决“拒绝”带来的痛苦

心理问题也是一样的，我们也会有难受的时候，但是这些痛苦呢，又没有严重到需要看医生的地步，那这本《情绪急救》呢，就相当于你在家准备的一些常用药，可以帮助你缓解痛苦。

作者曾在1991年获得过纽约大学临床心理学博士学位，书的内容也是经过严格审批的，事不宜迟，我们一起来了解一下这本书吧!

这本书涵盖了7种常见的心理伤害因素，有拒绝、孤独、丧失、内疚、反刍、失败和自卑，每个章节后边都有应对的方法。

因为在远古的时候，人类是群居动物，如果被拒绝的话，就意味着死亡，因为一个人在野外生活是很危险的，所以拒绝到现在都会给人类带来伤害。

当你感觉被拒绝的时候，你的自信和自尊都会被削弱，你会感到痛苦，恐惧或者不安，除此之外，被拒绝的体验还会影响到人们运用合理逻辑思考其他问题的能力。

科学家曾经做过这样的实验，三个人一起在抛球，A抛给B，B抛给c，但突然呢，a就抛给B，B就抛给a，两个人都不抛球给c了，那这时候c就会有被拒绝的感觉，他会非常的痛苦。

即使后面工作人员告诉他，这只是一组实验，他的痛苦也没有减轻。告诉他其实那不是球，那是炸弹，不抛给你是为了不伤害你，他的痛苦也没有减轻。

正常情况下，别人为我们着想，我们高兴还来不及，但是当这个C经历了被拒绝之后，处于痛苦的状态下，他就会很难做出理性的判断。

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此外，遭到拒绝之后，人们通常会感到自责，他们会自我批判，进一步拉低自己的自尊。那对于被拒绝了这一种情况的痛苦，书里边给到了ABC4种疗法。

疗法a：与自我批判争辩

大部分人在感到被拒绝的时候，通常会觉得是我不够漂亮？不够聪明？我那天穿的太丑了？你会抓住你的缺点不放。

发生这种情况的时候，可以停止批判自己的缺点，别人拒绝你，也许是其他原因。

疗法b：恢复你的自我价值

书中举了一个例子，有一个叫大卫的人，由于患有一种罕见的疾病，这个病会导致他的面部特征明显反常，如扁平的上唇，突出的下颚，显著的牙齿损伤。

每次去上课，他坐的那一排都没有人坐，这种被拒绝的感觉，让他严重的不自信。

后来他是怎么找到自我价值的呢？他做了一件他擅长的事情。大卫非常热爱棒球，他每天都会带几份当地的报纸，阅读上面的体育新闻。

他通过同学们的衣着判断出大部分的同学也是洋基队的球迷，作者建议他去跟同学们，讨论棒球的话题。

他迈出了第一步，当他的同学在讨论洋基队的时候，他主动发表了一句评论，结果那位同学的赞同了他的想法，并与他击掌，他第一次感受到了同龄人的尊重。

后来大卫承认：“在别人眼中，我总是属于怪人，弱智和傻瓜。”他停顿了一下，露出了灿烂的笑容：“现在我是大卫，扬基队的球迷！”

你也尝试找出自己的五个性格特点和品性吧！找回自信吧！

疗法c：修补社交感受

我们还可以跟不熟悉的同龄人在线聊天，这也可以提升遭到拒绝的年轻人的自信。跟亲密的朋友说反而没有那么好，因为他们很可能总会低估拒绝给我们带来的痛苦，除非他们在当时碰巧也遇到一模一样的痛苦。

或者我们也可以花一些时间跟我们的合得来的人在一起也可以减轻痛苦。又或者看一下亲人的照片，在一项研究中，受试者把亲人或名人的照片放在自己办公桌上，然后开始回忆自己被拒绝的经，那些桌子上放了名人照片，心情都大幅下降，而放了亲人照片的人情绪稳定，所以我们也可以通过看亲人朋友照片或者纪念品、阅读有意义的信件，来安抚自己的情绪。

疗法d：自我脱敏

演员很少参加试镜，那当她第一次试镜被拒绝的时候，他就会很痛苦。

但如果他经常去试镜，被拒绝的话，他的痛苦就会减轻，这种就叫做脱敏现象。

当我们试镜、面试被拒绝而感到痛苦的时候，我们就可以多去锻炼，尝试被拒绝。

要注意的是，这个方法呢，要在一个有限的时间内多次使用才会有效果的，而且这个方法只有在你的自尊能够忍受多次、轻微痛苦的情况下才能使用。