“健康生活6➕1”打卡行动计划，领取专业抗癌书籍福利~

对于癌症患者来说，健康饮食和康复运动不仅是提高自身机能的重要方式，更是为抵抗肿瘤打下坚实的基础。但提升自身的免疫力并非一蹴而就的，需要长时间的不断积累和坚持。

上海交通大学第三医院的研究发现，雌激素受体依赖的乳腺癌中，耐力运动对抑制肿瘤生长有辅助效应，中等强度运动对化疗后乳腺癌患者身体恢复有明显改善作用。

出现焦虑、抑郁、疲劳、失眠的乳腺癌患者可以每周进行3次中等强度的有氧训练，坚持至少12周后，可以显著减轻治疗期间和治疗后癌症患者的不良症状和情绪。

在我们的乳腺癌圈子中，也经常见到因运动而使身体恢复到最佳状态的觅友们：

复旦大学肿瘤医院的研究显示，更推荐乳腺癌患者进行散步、慢跑、骑车、游泳等方式锻炼，每周锻炼3-5次，每次25分钟以上。即18至64岁的患者可以每周进行至少150分钟的中度强度的有氧体力活动，体质不错的患者，也可每日坚持运动。

（注意：患有免疫力低下、严重贫血、伴有并发症或病情较严重的患者应减少运动，量力而行。）

癌症患者的饮食需要全面发展，那些饮食习惯良好的人能更好地克服治疗副作用，甚至发出“厨房就是最好的药房”呼吁。

根据中国居民膳食指南建议：

每日1个鸡蛋25-50g

每日1份坚果30-50g

每日1杯奶类及奶制品300g

每天1份新鲜果蔬200-350g

每天1碗谷薯类250-400g

每周可摄入红肉350-500g

每天喝水2000毫升以上

每周的坚持或许就是迎来健康生活最有效却又最简单的方式，为了让更多的觅友们感受与督促自身养成规律的康复习惯，我们发起了“6➕1健康生活”打卡活动。

每天1次运动锻炼、1份健康饮食，每天1个发自内心的微笑，1个月后，会发生什么样的变化？谁又是健康生活的行动之星？让我们拭目以待！