狼疮女孩的饮食作息反思

狼疮虽然复杂，病因也难以查证，但我想这肯定跟我的不良习惯有关的，因此我将19年以前的饮食、作息、心态都整理出来了，希望大家引以为戒。

🥕还是先科普下狼疮的活动症状吧，毕竟我曾经是个无知的受害者。

2021年10月确诊了狼疮，2019年年底开始有狼疮活动迹象，游走性关键酸痛（疼痛非常轻微，类似乳酸酸痛的感觉），因为当时对这种病是绝对的无知，所以并未重视。

2020年开始有的异常，很明显的一点是，伤口的愈合周期非常慢，一个冷风吹破的伤口，2个月还有暗沉疤痕，说明当时我的血小板已经处于比较低的水平。

狼疮的表现形式因人而异，有些累及器官，有些累及血液，我这次的狼疮活动还算是仁慈，只是攻击了我的血液系统，其他器官检查都没有太大问题。

很多人都担心自己会发展到累及器官的地步，说实话，我不认为我会演变到那个程度，因为我对自身的免疫系统蜜汁自信，而且我手里有饮食和运动等可控手段去帮助自身去清除炎症，所以大家真的不要太担心了。

炎症是每个人体内都会存在的，只不过这个bug超出了人类免疫系统清理范围就会引发疾病而已。显然，我的内环境现在是超负荷的状态，超负荷就减负荷呗，就这么简单的事情！

🥕20年11月以前的饮食习惯

🥕嗜甜

我一日三餐基本都在饭堂正常用餐（很少吃外卖），但是我有一个很坏的习惯，就是极度嗜甜。

平时可以不吃甜食、零食，但只要一吃，就会一天不停口，往往一周的量可以被我两天搞定，一大包沙琪玛瞬间人间蒸发的事情屡见不鲜。

妈妈煲的糖水我要求一定要加“全糖”，我以前喝的糖水有多齁鼻，就是齁到我男友都要兑水的程度。

外头点的奶茶，我也只点“全糖”。

20年11月因为阅读了一位糖尿病专家写的《饮食术》开始了低糖的饮食生活，烘焙的面包，甜点，芝士，有包装的零食，基本不吃，外出需要的饮料基本是无糖纯茶或者咖啡。个人认为我这次的狼疮活动并未发现有器官受累现象，很大可能归功于我这一年的低糖生活。

🥕暴饮暴食

一周7天，有4天的时间都在暴饮暴食，吃饭的时候吃到很撑了还是会继续吃，零食吃到很撑了也还是会继续吃。

🥕饮水

早晨不喝水，想起才喝两口，想不起来可以一天不喝。然而正确的喝水姿势应该是：每隔两小时补一次水，一次不超过200ML。

重点：我几乎不吃黑芝麻，芝麻糊也不吃。通过狼疮小册子我才知道，黑芝麻是有活血功能的。所以我从2021年10月28日开始我会在每顿饭上加上一勺黑芝麻。

🥕19年以前的作息

作息非常混乱，有时0点睡，有时1点，有时2点，有时3点，4点，5点，7点，睡了几小时以后又要爬起来去上课了。。。

2021年10月26日出院以后，我的每日基本都在11点前入睡。

🥕19年以前的思想认知

思想觉悟落后，容易钻牛角尖，表面是个阳光女孩，背地里却是个非主流悲伤老太太，世俗恋爱绝对的悲观主义。

由于原生家庭都存在一定的教育缺陷（教育有缺陷不代表父母不爱我啊！我爸妈爱死我了！）所以我一直以来都是个不太快乐的人，不管怎么运动，怎么参加社团，怎么努力成为女院交际花，我都还是个边缘型抑郁女孩。

如果你也跟曾经的我一样，已经很努力了，还是无法乐观的话，那你就尝试改变一下自己的认知吧！

🥕如何实现认知改变？

阅读是最低成本的改变手段，我就是阅读的受益者，通过阅读，我学会了很多处理情绪与思维的手段，现在绝对是个百分百表里如一的快乐女孩，我对自己的痊愈有如此信心，也是因为书籍让我知道太多哈哈！

🥕如果说看书会困，那你可以试试我的建议。

1. 重新给“书”定位

别把书当做消遣工具，而是当做“生活字典”，不懂地方，查字典！

2. 挑着看

觉得有用的就看，没用的就跳，书是字典，不是高考必背文章！

3. 学会选书

怎样确保你选的书ok呢？书的内容是你迫切需要的，这本书能够被你当成工具使用指南去研究的。例如：（不快乐的人可以着重研究积极心理学）（狼疮患者可以研究狼疮类书籍）（有抗癌欲望的人可以看抗癌的书籍）

书选对了，我相信你也会乐此不疲的，我始终坚信，有用的书每个人都能看下去！

4. 怎么知道这本书靠不靠谱？

第一看作者（对方是这方面的专家，有多年这方面的研究经验），第二看出版社（大的出版社会比较靠谱），实在不知道看什么书，你可以跟着"樊登读书"上边的书单去选，可以省下不少的选书成本。

以上就是本人的个人总结和经验，希望对大家有所帮助！