最健康的乳腺癌患者作息时间表来了，照着做，还不晚

6:00-6:30 起床、洗漱、二便

平时排便较差的患者，起床后可先喝一大杯温水促进肠胃蠕动。晨起养成定时排便的习惯，同样有利于缓解便秘。

6:30-7:30 进行简单的有氧运动或伸展运动；准备早餐

早餐宜选择易消化的淀粉、蛋白类食物，新年期间家中准备的餐食过多，应尽量避免用隔夜菜做早饭。

7:30-8:30 早餐，饭后半小时第一次用药

饭后半小时用药，可以减轻药物带来的胃肠道反应。同时，定时喝药有利于维持体内血药浓度，保证治疗效-果。

9:00-10:00 户外运动

太极、八段锦、慢跑等；

在室外运动时记得带好口罩，做好防护！

10:00-10:30 加餐

适当吃一些水果、酸奶等食物补充能量，少吃多餐的习惯有助于胃肠消化。

10:30-11:30 处理个人事务、准备午餐

适当安排工作或娱乐休闲方式，有助于转移注意力，缓解焦虑。

11:30-13:00 午餐

午餐宜食用高蛋白、大量新鲜蔬菜、优质碳水化合物，避免吃高油高盐高脂的食物。

13:00-14:30 午休

没有午休习惯的患者，可在此期间闭目养神，放松大脑，舒缓心情。

14:30-15:00 运动

下午适合做一些力量训练，或者幅度较大的有氧训练，以提高新陈代谢水平。

15:00-16:30 休闲

处理个人事务或看书休闲

16:30-19:00 准备晚餐

晚餐可适当减少主食摄入，以粗粮为主食，多吃蔬菜和易消化的高蛋白食物。

19:00-21:00 饭后运动

注意饭后半小时开始第二次服药；

晚饭后可散步消食、或者练习八段锦，避免剧烈运动。

21:00-22:00洗漱，睡觉

冬季天气干燥，日常需要加强皮肤护理。尽量避免晚睡或熬夜。

如果当天有亲友到访，或者需要外出，至少应该保留一天一次的运动量。

三餐如果需要外出就餐，一定要注意清淡饮食。居家饮食可减少饭菜份量，以菜式、种类多样化为宜。