#抗癌日记#跑步那点事儿🏃🏃🏃

看到有姐们问跑步的事，所以今天就聊聊跑步那点事儿。

前面我介绍过，我从2019年十月在健身房请了教练开始进行规律的力量训练，到现在已经练了两年了。

第一年每周三次，第二年每周四次，只要不出门旅游我都是很规律的去锻炼。

这两年我胸肩背腿的肌肉都有加强，教练为了让我提高心肺功能，

从今年的六月开始让我练习跑步。

我从小就不是体育爱好者，只是玩，从不进行专门的体育锻炼，上学时的体育课都没有达到过“优”。

我因为是训练心肺功能，所以只跑三公里。跑五公里容易掉肌肉。

下面是我的跑步计划：

第一阶段：3公里18分

2021年6月1日开始练习跑步，每周三次，每次三公里，教练要求我路跑3公里到18分。如果是跑步机的话，配速达到6.5。

最开始健身房跑步机配速只能是4.5，练到九月一号左右，可以用配速6跑三公里了。

9月5日在曹妃甸旅游时，路跑三公里18：53，第一次跑进18分。给我高兴坏了，发了朋友圈纪念一把。

回来和教练交流时，他说，不能是抬腿跑。而应该是用腘绳肌（大腿后侧肌肉发力）向前跑。

今天（9月8日）在家晨跑时，用教练说的腘绳肌（大腿后侧）发力跑。果然，三公里跑了18：29。

第一公里6：01，

第二公里6：04，

第三公里6：24。

跑第三公里时，明显感觉腘绳肌无力了，所以速度下降。还得练腿！

第二阶段：11月开始加快乐五公里

今天（9月8日）上课时教练说，这样跑到十月底（每周三次三公里），从十一月开始每周加一个“轻松”五公里适应跑。所谓的轻松跑就是不要求速度的跑，但也不能太慢了。

11月开始，每周在三次三公里的基础上，加一次快乐五公里，用来适应后面的五公里跑。如果这样跑（每周四次）累的话，可以停一个三公里。

第三阶段：练习五公里

到明年2022年开始练习五公里跑。

上面就是我的跑步计划，写出来是想告诉那些原来和我一样从不跑步的姐妹们，不能看着别人跑步了，就跟风跑步。

锻炼这件事，不能看别人做什么，就跟着练什么。一定要找一个自己能行的一点一点的练起来，我们是为了有一个好身体才锻炼的，不能因为锻炼把自己练伤了，那就得不赏识了。

愿我们身体越练越好！

👇👇👇今天家门口的18：29

👇👇👇9月5日曹妃甸晨跑18：53（破19）


👇👇👇晨跑的我