练淋巴操也没用？这份淋巴水肿防治处方超适合你！

如年龄、BMI、居住环境有无运动设备、场所等。

评估有无增加发生淋巴水肿风险的治疗因素。如：是否接受过腋窝淋巴结清扫术及清扫范围、放疗和化疗，有无肿瘤复发、转移等。

评估有无增加上肢淋巴水肿风险的生活方式。如患侧手臂有无提重物、剧烈运动、抽血、注射等行为。

采用臂围测量法，分别测量患者双侧手掌、前臂和上臂等部位的臂围，双侧肢体各点测量值之差>2cm即可判断为淋巴水肿。另外，询问患者近3月来手部、前臂、上臂三个部位的肿胀差异程度，总分为9分，请患者自行评分，0分判定为阴性，1~3分为轻度水肿；4~6分为中度水肿；>6分为重度水肿。

2min踏步实验评价患者的心肺耐力水平，次数越多，心肺耐力水平越高。

包括握力测试（<15kg为低肌肉力量）、30s臂屈伸测试、30s椅子坐站测试等。

采用医用量角器分别测量患者的外展、后伸、水平外展和肘关节内旋的关节活动度并记录。

运动开始前，先进行身体各个关节中低强度的屈伸活动和原地踏步。

所需时长：5~10min

常见的有氧运动包括慢跑、快走、游泳、骑单车、跳舞、有氧健身操等，可根据日常运动习惯进行选择。

所需时长：每周完成至少150min有氧运动，可以每天一次性练习30min以上，连续运动5天；也可以在一天中每次运动至少10 min，多次运动累计完成。

力量训练处方共包含11项动作。其中，手臂推墙、胸部推举、臂前平举、侧平举、肘部弯曲、臂弯举和三角肌伸展有助于提升上肢肌肉群和躯干肌肉群力量。椅子蹲坐、椅腿抬高、小腿内收和小腿抬高有助于提升下肢肌肉群力量。

所需时间：每周进行2次力量训练，同一部位的练习最好间隔48h。

锻炼身体柔韧性可以提高关节活动度及韧带的稳定性，有利于恢复上肢功-能。在不引起患肢疼痛的前提下，保持肌肉向外拉伸，以身体有拉伸感为宜。

所需时间：每个伸展动作持续10~60s，重复2~4次，每周至少进行2~3次柔韧性运动。

完成有氧运动及力量训练后再次进行全身各个关节的拉伸，使运动后的心率和血压逐渐恢复到正常水平。

所需时间：5~10min。