九字真言背后，缓解压力才是目的

解析这九字真言，不难发现其目的就是提醒大家如何更好地管理情绪，缓解压力。

压力过大导致5倍速加快癌症扩散

日本国立癌症研究中心在1990年代到2012年的这段时间里对压力致癌这个问题进行了研究。

你瞧瞧，压力就是在这般潜移默化中作为乳腺癌的先锋队攻下你的身体，并在患癌后持续发力。对于乳腺癌患者而言，她们从患癌的这一刻开始就压力倍增。

放下压力的包袱，这4点很关键

美国运动协会发布的《癌症生存者运动指南》指定了详细的运动处方，可改善癌症患者压力状态下而产生焦虑和抑郁的症状，并提高身体机能以及健康相关的生活质量。

当然有！

（1）压力大的时候，多吃些富含维生素C的食品，能够平衡心理压力的效果。维生素C的主要来源为新鲜蔬菜和水果，例如番茄富含维生素C，所以常吃番茄可以起到减压效果。

（2）全麦面包含有丰富的维生素B群，可以维护神经系统的稳定，增加能量的代谢，有助于对抗压力。而且全麦面包是复合性碳水化合物，可以缓慢释放能量，具有镇定的作用，使人放松、不紧张。

（3）科学研究发现，红茶有利于舒缓神经。红茶有降低机体应激激素分泌水平的功效，每天饮用红茶，有利于舒缓神经。另外，红茶还有提神、消除疲劳的效果。

但是应该注意，饮茶应适当，浓淡适中，一般用3克茶叶冲泡一杯（300ml）茶为宜。控制饮茶数量，以一天8-10杯为宜，过量饮茶，会增加人体肾脏的负担，并且不要在饭前饭后半小时内喝，否则会影响人体对蛋白质的吸收。

（4）一定不要饿肚子。梅德林说：饥饿往往会导致烦躁。当人饥饿时，人体内的皮质醇（也称压力荷尔蒙，cortisol）与肾上腺素会上升。而控制大脑中化学物质的神经元分泌的神经肽是分不清饥饿与愤怒的区别。因此，饥饿的同时我们也会变得十分焦躁不安，再遇上压力大的环境，可想而知，情绪会是多么糟糕！

专家建议，手边总有点健康小吃以防饥饿，特别是在你要应对高压环境时。

确保自己得到充足睡眠，可以大大减少压力对你身体的影响，从而减轻所体验到的焦虑。如果你长期陷入失眠，可以先尝试练习放松技巧，或寻求专业心理咨询的帮助。

这是心理学一种比较专业的克服恐惧和担忧的方法：

     （1）将让你焦虑的事物按照焦虑程度由低到高的方式写下来；