＃抗癌日记＃ 24 走路，最简单有效的锻炼方式

      锻炼，是提高免疫力最好的方式，没有之一；走路，则是锻炼里最简单有效的方式，同样没有之一。

      病前，我每天忙于工作，从不走路锻炼；病后，我热衷于健身，把走路当成最常规的锻炼。

    大病初愈时，我以日行万步为目标， 试图通过多走快速恢复健康 ，有些日子，甚至实现了日行两万步。而后，我发现暴走并不完全正确，特别是对我这种膝关节受损的人来说，弊大于利，于是改成日行五千步即止。

      日行五千步锻炼腿脚的同时，我加上了几种手臂运动:

      一是扩胸运动。通过扩胸提高心肺血管的供血能力，从而增强心肺功能。扩胸运动也可以放松颈部，对颈椎有一定的好处。

      二是转手腕。两手（可以是掌形，也可以是拳形）手腕同时转动，由内往外转300下，由外往内转也300下，转动时尽量圆满。转动手腕能刺激到手臂部位的经脉，再传导到全身，有助于促进气血运行、打通血管、舒活经络。脚踝处也同样可以这样转。

      三是抡胳膊。尽可能伸直胳膊，顺时针、逆时针分别抡圈，也可以像游泳一样或向前、或向后划动。

      四是拍手，一下在胸前，一下在背后，背后那下幅度尽可能大些。

      当然，走路时能同时进行的运动远不止这些，大可以选自己喜欢的来。我的体会是，边走边动，既不耽误看景，又增加了运动量，可谓一举两得。

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