女神节干货 | 做好这几件小事，美丽与健康兼顾

“三八”女神节即将来临，姐妹们关爱别人的同时，更需要关爱自己！不妨关闭手机一分钟，回想一下自己有多久没有好好关爱过自己的情绪了呢？紧绷着的情绪，有多久没有畅快疏解了呢？

长达5-10年的治疗周期可有效提高患者的生存率，但也意味着治疗效果需要较长时间后才能得到验证。此时，任何一个关于生存的问题都有可能触发患者的焦虑情绪。

其实我们不妨换个角度看问题，高血压、心脏病患者何尝不是长期用药？为什么我们看到高血压、糖尿病的字眼却并不感到恐慌？因为大家早已熟知，这些病必须依赖长期治疗。

同样的，乳腺癌的治疗也是一场持久战。对待长期治疗，我们最应该保持的态度，不是逃避和盲目焦虑；而是坚定治疗，规范治疗，定期复查，用健康的指标打败击退未来的不确定。

有些患者表示，患病后打乱了家里正常的生活状态，看着家人围着自己转，心里十分难过。

小爱为大家分享过“粉红英雄”以及数位实现长期生存的患友，她们的抗癌经验里大多都提到了家人支持对自己抗癌成功的重要性。家人的关爱是我们最忠实的后盾，他们的理解和支持不仅可以减少心理上的压力，还可以将这份爱转化为努力生存的斗志，扭转消极的抗癌心态。

研究发现，书写能够宣泄患者被抑制的想法和感受，主动探索抗癌与生存的意义，寻找消极情绪的来源，并且可主动调节情绪、帮助重组认知结构，指-导患者着眼于未来，发现生活的积极面。

传统文化并不鼓励表达情感，使得大部分人心态含蓄、内敛，在一定程度上压抑了消极情感的表露。通过书写发泄情感，有利于打开乳腺癌患者内心深处压抑的情感，敞开心扉、缓解压力。

因此，不妨每天给自己写一封信，记录每天的生活状态，让打开的心门成为爱自己的第一步。

长期压抑个人情绪、封闭自己内心的患者，最好及时进行心理干预。认知行为疗法、正念减压疗法、团体疗法是目前较为热门的心理干预方式。

认知行为疗法通过对思维、信念、行为的改变来纠正病人的错误认知，消除不良情绪和行为。国内一项研究证实，认知行为疗法可以减轻癌症复发的恐惧感，重新树立积极心态。

正念减压疗法主要通过正念冥想的方式来缓解内心压力，在轻松安静的氛围中，调节个人情绪。

团体疗法鼓励患者融入群体，通过树立信念、重建认知的方式正确认识和了解疾病，在治疗过程中互相合作、鼓励，增加患者的信心，在群-体中获-得支持。