失眠了，你该怎么办？

经常会听到群里的姐妹说：昨晚又没睡好，今天一点劲也没有。我们很多时候关注治疗后的明显的副作用，比如毛发掉了、骨头疼、指甲变黑等，却忽视了一个比较重要的副作用，那就是失眠。睡眠质量关系到一个人的免疫力。

德国一项研究显示：睡眠有助于增强人体的免疫功能，这是通过增强T细胞反应的效率实现的。（T细胞指T淋巴细胞，恶性肿瘤患者可以在治疗后测一下自己的T淋巴细胞亚群，看一下自己的免疫功能。T细胞一旦发育成熟，它会识别异己物质，并且激活一种粘性蛋白质——整合素，从而排除异己）拥有完整睡眠者体内的T细胞激活整合素的效率高于睡眠质量差者，激活整合素效率越高，人体的免疫功能也越高，越有利于康复。那么一旦睡不着该怎么办呢？

一、及时就医

如果你是严重的睡眠障碍者，你必须及时就医，睡不着也是病。一般可以挂神经内科或者是心理科，也可以去精神科进行挂号诊治。经过检查后，确定病因，才能制定治疗方案。我一个战友治疗后就是一个睡眠障碍者，当时她挂了神经内科的号，医生根据她的严重程度直接开了安定类的西药（地西泮、哎司挫仑、佐匹克隆等）。当然药量会随着障碍减少程度相应减少，直到完全不用靠西医。我们都知道是药三分毒，很多姐妹特别是吃内分泌药的姐妹会顾虑这个药会不会影响内分泌药的效果或者干扰内分泌药药效的发挥？理论上的结论我无从考究，但至少我这个战友现在五年了仍然好好地活着。另外，你要想早早摆脱药物的作用，你自己主观上必须寻找你失眠的原因，比如焦虑、恐惧、长期作息不规律等，如果你找到你失眠的原因，就要从源头杜绝。就医的另外一个途径就是中药。药材一般有酸枣仁、柏子仁、夜交藤、茯神、琥珀等。中药讲究配伍，有些姐妹图方便，自己去淘宝买点酸枣仁、夜交藤等泡水喝或者熬水喝，这种做法不可取，浪费钱而且没效果。如果觉得西药对身体的负作用太大有心理压力的姐妹可以先选择中药，不过中药的调理需要漫长的过程，一定要有耐心哈。

二、一定要养成良好的就寝习惯这一点特别重要。

我记得刚生病那会，我们乳腺群的姐妹天天在群里玩抢红包游戏，一玩就到半夜，然后过了睡眠时间就睡不着，睡不着就拿起手机看电视剧，有时候快到天亮才有睡意，那时候过着黑白颠倒的日子，导致人的精神状态特别差。建议晚上9：00～11：00就上床做好睡觉的准备，尽量把手机放在卧室外面（手机诱惑太多），床头可以放一本自己喜欢看的书，让自己的思绪保持安静。这个时间段是人体淋巴的排毒时间，保持静的状态有利于激发免疫系统，并顺利完成排毒工作。晚上11：00～1：00肝脏开始排毒，这个时候你要处于熟睡状态，如果你长期熬夜，肝脏就会受损，同样影响排毒。   （身体各器官工作时间表）

三、睡前注意事项1.睡前不要喝茶或咖啡咖啡里含有咖啡因,咖啡因有助于提高警觉性、灵敏性、记忆力及集中力。而茶叶中含有茶多酚和咖啡碱，作用于大脑神经，有提神醒脑的作用。所以睡眠不好的人应该放上午喝，或者午睡后再喝，量不要太多，忌浓茶浓咖啡，以免影响晚上睡觉。相反，牛奶和蜂蜜水有助于睡眠，睡眠质量差的姐妹可以喝一杯，不过乳腺癌患者尽量不要喝蜂蜜水哦。2.睡觉前不要剧烈运动我们知道运动会让人保持饱满的精神状态，会让人一段时间处于兴奋的状态，所以睡前避免激烈运动。3.睡前可以按摩然谷穴先要找准此穴位，然后按摩三分钟左右，按摩的时候要轻柔，千万不能用力，一旦有酸胀感觉就可以停止。按摩的过程就是让人心绪慢慢平复的过程，不知不觉就会有睡意。4.冥想有助于睡眠记得曾经有姐妹在群里发了“深度睡眠引导”，这段冥想试过了效果不错。（有需要私聊，文中无法上传）这段冥想将帮助你的身体完全放松，让头脑安静下来，没有丝毫杂念，你会感到前所未有的舒适。当然冥想文特别多，大家可以百度搜搜看。5.睡前泡脚有利于睡眠。泡脚是一个好习惯，三伏天泡脚除湿气，常年泡脚有助于睡眠，但水温一定要控制好，尽量不要超过50度，太高会让毛细血管张开，反而会让你更加兴奋。以上就是我这几年听到的解决睡眠障碍的方法，希望对大家有用。如果你生病前就有睡眠障碍，我想这就是一种“慢性病”了，你要就医。如果你是生病后睡不着，我想一部分是药物作用和心理压力造成的，这种情况会随着身体的逐渐好转慢慢恢复。就我自己来说，刚生病那会心理压力太大好几天没合眼，目前状态就是倒头能睡，睡觉就是分分秒秒的事，所以放下思想包袱，也许你的睡眠问题就能拨开云雾见晴天。