“膳食说”第256期：橄榄能不能吃？
健康营养饮食对于肺癌患者很重要，本期科普饮食我们聚焦“橄榄”，到底能不能吃？
橄榄到底能吃不能吃？
能吃。
橄榄，又名青果、忠果、谏果，初尝味道酸涩，久嚼后会觉得满口清香、回味无穷。土耳其人将它与石榴、无花果并称“天堂之果”。
橄榄果肉含钙较多，鲜食对人体健康有益，对儿童骨骼发育有帮助。新鲜橄榄能清热解毒、化痰、消积，食之可解煤气中毒、酒精中毒和鱼蟹之毒。隆冬腊月常食用橄榄可润喉，对于肺热咳嗽、咯血颇有疗效。橄榄与肉类炖汤作为保健饮料，有舒筋活络功效。
橄榄的核仁中含橄榄油，是一种营养价值极高的食用油，富含单不饱和脂肪酸，还有利于心脑血管健康。
【橄榄油不是只能生吃】
很多人吃橄榄油，尤其是特级初榨橄榄油就只是凉拌，其实它并不只适合凉拌。特级初榨橄榄油单不饱和脂肪酸含量高、富含“多酚化合物”。在各种烹饪方式下，橄榄油的单不饱和脂肪酸含量仍然能保持得很高。
而关于“多酚化合物”会不会被高温破坏，也有研究者专门做了实验，发现在油炸和炒这两种烹饪方式之后食物中的脂肪量和多酚化合物含量都升高了，但是在煮之后脂肪含量和多酚化合物含量降低了。使用橄榄油烹饪的食物比未经烹饪之前的食物增加了橄榄苦苷、羟基酪醇等多酚化合物。
这说明烹饪并不会明显降低特级初榨橄榄油的营养价值，甚至还会让所烹制的菜肴增加多酚化合物的含量。
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兰艳1学习了，谢谢你的分享
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2021-01-13 21:30:59 有用(0)
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石头7814学习了
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2021-01-12 21:33:23 有用(0)
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祈祷62谢谢分享！
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2021-01-13 08:52:40 有用(0)
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福建玉融谢谢分享
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2021-01-12 23:42:24 有用(0)
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田丝瓜学习了
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2021-01-13 00:19:52 有用(0)
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元军谢谢，学习了
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2021-01-13 09:40:00 有用(0)
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素而安然谢谢分享，甜橄榄更好吃
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2021-01-12 20:27:11 有用(0)
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