三九寒冬，做到“七不做”“六个一”，踏踏实实安然无恙过严冬

冬至过后，北方的朋友们开始“数九”了，一般来说，数到三九，就到了一年中最寒冷的日子，也是一年中人身体最虚弱、最容易引发疾病的日子。

    三九天，小心疾病上门：1、心脑血管病，2、呼吸系统疾病，3、消化系统疾病，4、骨关节疾病。

    三九防病，别做👇这7件事：

    1、洗澡水温过高

洗澡水温过高容易烫伤，加剧皮肤干燥。同时，过高的温度还会增加心脏负担，特别是患有冠心病、高血压等心脑血管病的老人，水温过高可使血压降低、心率加快，加重心脑血管负担，引起休克，建议：洗澡时水温与体温接近为宜；

     2、醒后立即起身

冬天是心脑血管疾病的高发期，醒后猛起身，血压一下上不来很容易引发意外，建议：起床坚持“221”原则，即刚苏醒时，睁开眼在床上躺2分钟，起来后坐2分钟，坐到床边等1分钟再站起来活动；

     3、用围巾捂口鼻

围巾一般不常清洗，会大量吸附灰尘和细菌，且其纤维容易脱落，用围巾捂口鼻，很可能诱发呼吸道疾病；

    4、一大早锻炼

冬季清晨寒冷，心脑血管会因此受到明显刺激，且早上污染物堆积严重，并不适宜锻炼。建议：锻炼最好在下午三四点进行，以慢跑、快走为宜，运动前至少热身20分钟，切忌大汗。

    5、开电热毯睡觉

不少人晚上睡觉喜欢用电热毯，或者用热水袋取暖，时间长了容易引起低温烫伤，特别是糖友，很可能烫伤了而不自知，建议：电热毯最好在睡前开启，睡觉时一定要关掉。长时间使用电热毯也容易造成血液粘稠；

    6、总不开窗

冬季门窗紧闭，人容易出现口干舌燥、咽喉疼痛等上火症状，被称为“暖气综合征”。建议：每天定时开窗通风，以每天早、中、晚三次各通风20分钟为宜。

     7、不及时补水

越冷越要多喝水，人们待在温暖的室内，很少外出活动，但并不意味着人体消耗的水分会减少。如果喝水少，血液浓稠度就偏高，容易引发心脑血管疾病。

三九补一冬，数九寒天好养生，做到👇这下面的“六个一”来年少生病。

 1、一只鸡，防寒冷

在我国部分地区素来有“三九时节一只鸡”的说法，也有“进九吃鸡”的说法，意思是进入三九，养生最好要喝一点鸡汤或者吃一些鸡肉。

    2、一把豆，养肾

肾是人体生命的原动力，是人体的“先天之本”，冬季，饮食上要时刻关注肾的调养，注意热量的补充，可多吃些豆类，补充维生素和无机盐。比如大豆、红豆、黑豆。

    3、一杯茶，来年无病痛

“冬有生姜，不怕风霜”。姜味辛辣，可以在体内产生热气，祛除冬季的寒气、滋补身体，因此，三九天一定不能错过姜茶。

    4、走一走，病没有

坚持冬练的人，可大大减少贫血、感冒、扁桃体炎、气管炎和肺炎等疾病的发生率，俗话说：“冬天走一走，疾病全没有；冬天懒一懒，多喝药一碗”，就是这个道理。

    5、一点果蔬，不发福

冬季，摄入过多的能量就会变成脂肪贮存起来。因此，大家不妨多吃些蔬菜水果，既能补充营养，又能防止发胖。

    6、一碗粥，养胃又滋补

三九喝粥是一种十分重要的养生方式，粥利于消化、吸收，又美味可口，男女老少皆宜，采用不同的食材，做出各种养生粥，可以益肾补血、滋阴润肺、益气健脾。

今天是三九的第一天，适当调整饮食，穿暖和点，做好头部、腰背、腹部、四肢保暖，每天保证充足的睡眠，希望你我都能舒舒服服安然无恙地度过这个严冬。