PP康复营养餐 葱香西芹黑木耳配百合鸡头米硒餐 升红升白点心餐

大家好啊！

关于正餐怎么吃，其实从很多朋友跟我俩的交流中可以看出已经摸索出了方法，但是点心餐这样的过渡进补餐，大家还是摸不着头脑无从下手。

其实，点心餐是正餐的小助手，负责补充正餐咱们没有补充到位的营养，所以啊，咱们可以从正餐的食物比例，和点心餐的食物比例来理解和把握点心餐对于康复的意义与价值！

正餐每顿：一两全谷物饭+肉食（50g～100g）+100g蔬菜

如此一来，正餐主食一天当中可以吃到三两，肉食可以吃的150g～300g，这个区间大家可以根据自身体重身高来做调整，但是最少不要低于150g肉食摄入每天，这是个下限，再少的话咱们身体会吃不消。对于康复来说，从肉食中获取每日所需蛋白质的分量已经足够了。

这里的蔬菜🥬你们会发现只有100g，不要急，那是因为正餐咱们重点是摄入主食谷物和肉食，蔬菜少吃一点不撑肚皮，7分饱刚刚好！

点心餐主要是吃：胚芽硒餐一两+蔬菜200g+低糖水果100g

这样咱们一天可以吃到二两硒餐，硒的吸收量是足够使用了，蔬菜可以吃到（200g*2+100g*3）700g每天，低糖水果300克每天（例如蓝莓），多种维生素及膳食纤维、矿物质的进补绰绰有余了！

今天这期视频我分享的是PP的一顿点心餐，大家可以参考一下，试着做了吃吃看！一起来看视频吧！