放松疗法

过于突然、强烈和持久的心理应激可造成对许多疾病的易罹患状态或加重已有疾病。心理应激引起的紧张反应大多与交感神经系统张力增强有关，而放松疗法则以交感活动降低为特征。

研究表明，在深度放松状态，人大脑皮层的唤醒水平下降，交感神经系统及其有关的功能活动降低，副交感神经系统及其有关的功能活动相对升高。此时，机体耗能减少，对蛋白质的消化吸收能力增强，血氧饱和度增加，血红蛋白含量及其携带氧的能力提高，指端血管容积增大，皮肤温度升高，肌电水平下降，皮肤电阻增大，血及尿中儿茶酚胺降低，血糖下降，通过神经、内分泌系统的调节，影响机体各系统的功能，进而起到防治疾病的作用。

放松疗法的种类很多，但其核心都是“静、松”二字，就是在一个安静的环境里，保持最宁静的心境，并使情绪轻松和肌肉放松

常用的放松疗法有静默法、松弛反应、自生训练、渐进性放松等

静默三线放松法：将身体分为两侧、前面和后面三条线，自上而下地进行放松

渐进性肌肉放松 

通过收紧和放松身体不同部位的肌肉以达到全身放松的目的。

松弛反应法

逐一查看双臂、头颈、躯干和双腿这四个部分的肌肉群,看看是否有哪里的肌肉紧张。如果发觉有紧绷不适的感觉,放松即可,就像进行渐进式肌肉放松练习时每次收缩肌肉之后那样

自生训练

是利用沉重和温暖的身体感觉来放松身体，包括六个部分：肢体沉重训练，使肢体产生沉重感，从而使唤醒程度下降；呼吸训练；上腹部发暖训练；前额发凉训练；肢体发暖训练；心脏训练，使心率发生变化。这六种训练中，应用较多的是肢体发暖训练，而肢体发暖训练中，最常用的是使手或手指发暖的训练。自生训练会影响体内的生理变化。自生训练的生理效果:心率、呼吸频率、肌肉紧张程度以及血清胆固醇水平都会下降，a脑电波和流向四肢的血流量增加，自生训练会增加癌症患者的免疫功能。

运动后肌肉放松方法

静态拉伸：拉伸运动中活动较多的肌肉，直到感到它完全绷紧，保持15到30秒，就可以了。静态拉伸能放松肌肉，有助于缓解身体的僵硬和疼痛感。

整理活动：一般可以甩动胳膊、转转腰、抖抖腿等，促进血液的回流，使肌肉主动放松。

推拿按摩：一般应在锻炼后20～30分钟后进行。开始可先做轻推摩、擦摩、揉捏、按压和叩打，同时配以局部抖动和被动活动。

温水浸泡：在30～40°C的温水中浸泡洗浴，对心脏活动和神经系统有镇静作用。