养骨并不是一味地补钙，这些东西也缺一不可！

大家都知道，钙是骨本，养护骨骼必须保证体内有充足的钙质。我们可以通过豆制品、海产品、海米、西蓝花、果仁以及干果类等食物摄取钙质。

不过，吃多少不重要，吸收多少才是关键。大家可以在做饭的时候适量加点醋，这样有助于钙质溶解，帮助钙的吸收。

说到帮助钙质的吸收，一定少不了维生素D，它可以促进小肠增加分泌一种利于钙质吸收的蛋白质，让我们吃进肚子里的钙质更有效地被身体吸收。

然而，人体90%的维生素D都要依靠阳光紫外线的照射，并由体内自行合成。只有10%是通过食物摄取的，比如蘑菇、海产品、蛋黄和瘦肉等。所以，适量多吃这些食物并多晒太阳，会有利于钙质的吸收。（当然，不是让大家选择炎热夏季的中午，去晒太阳哦~）

除了钙和维生素D，维生素B12也是必不可缺的，它是唯一含有矿物质磷的维生素，对维持骨骼硬度有着非常重要的作用。富含维生素B12的食物有贝类、瘦牛肉、全麦面包和低脂奶制品等。

另外，钾是一种骨骼稳定剂，对于骨骼的生长和代谢不可或缺。适量多吃香蕉、葡萄干、番茄、菠菜、山药等食物可以补充钾元素。

此外，还有镁，它可以增加骨骼密度。如果体内镁含量不足，骨骼密度会比较低，也更容易骨质疏松。富含镁的食物有杏仁、南瓜子、花生、深绿色蔬菜以及香蕉等。

最后，为骨骼补充蛋白质也是必要的，因为骨骼中有22%是蛋白质，只不过它是以胶原蛋白的形式存在的，作用是让骨骼更有韧性，能更好地应对外界的冲击力。富含蛋白质的食物有肉制品、奶制品和豆制品。但是，蛋白质也不能摄入过量，否则会影响钙的吸收。

现在，大家明白为什么说养骨要营养均衡了吧？想要骨骼强健，并不是只吃钙含量丰富的食物就可以了。

所以，大家生活中还是要营养均衡摄入，多运动，多晒太阳，这才是最好的养护骨骼的方法！