秋分时节话养生

秋分时节气候干燥燥邪易伤肺，饮食上除了多喝水、多吃蔬果外，还应多食有润肺生津、滋阴润燥功效的食物，如芝麻、梨、百合、荸荠、银耳、蜂蜜等。

秋分时节寒湿较重，饮食上选择温和的食物以保护脾胃：

健脾胃：山药、地瓜、南瓜、玉米等。

护肺脏：银耳、梨、甘蔗、苹果、猕猴桃等。

有助调节免疫力：胡萝卜、菠菜、西兰花等。

有助保护心血管：木耳、香菇等，可根据个人的情况适当增减食材。

中医有句话是这样的“厚味伤人无所知，能甘淡薄是吾师，三千淡薄从此始，淡食多补信有之。”可见，“素”和“淡”结合的食物是有益于健康的。建议秋分时节多食用一些“温润”的食物：

a.蜂蜜、芝麻、杏仁，既补脾胃，又润肠、养肺；

b.莲藕、银耳、百合，这类滋润的食物应多吃；

c.白萝卜、胡萝卜，有降肺气的功效，既营养丰富，又含大量纤维，可预防干咳、便秘等不适症。

此外，秋分时节的饮食还有2点需注意：

①少辛增酸

中医认为，肺属金，通气于秋，肺气盛于秋。肺气太盛会损伤肝的功能，为了保护肝脏，建议少吃“辛味”食物，以防肺气太盛伤肝。

肝喜酸，应“增酸”，以增强肝脏功能，柿子、柑橘、葡萄在中医里都属酸性水果，建议可适当食用一些。

②秋瓜坏肚

秋分之后，西瓜、香瓜、哈密瓜、黄瓜等就不能多吃了哦，否则会损伤脾胃的阳气。

秋分期间吃粥能养脾胃，中医有云“盖晨起食粥，推陈致新，利膈养胃，生津液···”粥的主要食材为粳米或糯米，均有的健脾胃、补中气的功效，玉竹粥、沙参粥都很不错。

沙参枸杞粥

【原料】沙参15～20克，枸杞15-20克，玫瑰花3-5克，粳米100克，冰糖适量。

【制作】先将沙参煎汁去渣，后以药汁与枸杞、粳米同入沙锅，再加水适量，用文火煮粥，待粥将熟时，加入玫瑰花、冰糖，搅匀稍煮片刻即可。

【用法】每日早、晚温热服食。

【功效】滋阴润燥、养血明目。

【应用】阴血亏虚所致的干咳少痰、痰中带血、咽喉干燥、声音嘶哑、胃脘灼痛、饥而不欲食、干呕呃逆、头晕眼花、两目干涩、视物模糊、手足心低热等。

【注意】外感风寒所致咳嗽不宜服。

3，情志调养

登高远眺

心旷神怡

俗话说“伤春悲秋”，秋分以后，阳气渐收，人体肝脏之气也随之收敛，越往后肝脏的疏泄功能会逐渐减弱，加之秋天阴霾的天气，容易使人触景生情，造成肝脏疏泄不及而致焦虑、抑郁等不良情绪。因此，要注意培养乐观情绪，保持神志安宁、心情舒畅，以适应秋天平容之气。建议外出秋游，比如可以登高远眺，或者到海边，可使心旷神怡、心情舒畅。

4，运动调养

动静和谐

秋高气爽之际正是锻炼身体的好时机，但要注意的是，此时人体阳气为收敛、闭藏的状态，运动养生要顺应这个状态，切忌运动量过大、出汗过多，阳气受损，平衡失调。运动不宜过早或过晚，最好太阳升起来之后开始，太阳落山前就结束。

秋季养生，以“收”为主。运动宜选择轻松平缓、活动量不大的项目，比如：步行、打太极拳、易筋经、骑自行车等，以防出汗过多，阳气耗损。

5，中医非药物调养

艾灸：

秋分处于阴阳消长的转折期，更适合艾灸，相对温和，艾灸能促进血液循环，抵御即将来临的寒气。秋分艾灸能有效温通阳气、祛风散寒、扶助正气、增强免疫力。