晚餐重在“查漏补缺”
晚餐几乎是每个家庭最最重要的一餐，因为这一餐人最齐、时间最充足，家人们坐一起边吃边聊，其乐融融。因此，丰盛的晚餐几乎成了每个家庭的标配
晚餐吃太晚，收拾完就更晚了，没时间运动、消耗能量，长此以往容易导致超重肥胖；
晚餐吃太晚，食物还没有完全消化就要洗澡睡觉，长此以往，容易导致胃肠功能紊乱；
晚餐吃太饱，血液集中到胃肠道去消化吸收食物了，人就不想动了；
晚餐吃太饱，还会引起肠胃不适，影响睡眠质量；
对于中餐在外解决的上班族来说，外卖一般以主食和肉类为主，蔬菜单调偏少，因此晚餐应准备些杂粮饭和丰富的蔬菜；
对于上学的孩子来说，学校一般不会安排鱼虾类食物，因此晚餐应准备优质的鱼虾类；
对于独自在家的老年人来说，中餐一般下点面条简单对付，晚餐则应准备优质肉蛋和蔬菜；
对于小baby来说，晚餐需要准备精致不重样又营养健康的辅食。
对于白天已经吃了足量肉蛋的人来说，晚餐可以少吃或者不吃肉蛋；
对于早中餐吃蔬菜偏少的人，晚餐可以多吃些不同种类的蔬菜；
对于白天没条件吃到水果的人，晚餐可以吃一份水果来代替部分蔬菜；
对于白天没吃到奶类的人，晚餐可以选择脱脂奶或纯牛奶代替炖汤饮用；
对于白天没吃到粗粮的人，晚餐可以来点杂粮饭或杂粮粥；
如果白天吃了鸡鸭鱼肉，那么晚餐可以来点猪牛羊肉；如果早中餐都吃了少量的肉蛋，晚餐可以继续吃点不同种类的肉类；如果白天吃得太油腻，晚餐可以来点凉拌菜或盐水煮菜；如果白天菜色单一，晚上则可以选择绿的、红的、紫的、黄的菜各来点；对于白天很少吃到相对偏贵的菇菌类的食材，请不要错过晚餐里的菇菌类......
1.四个锅同时开火能节约时间：煮饭锅，炖汤锅，蒸锅，炒锅； 2.菜式以素三鲜为样本自由搭配：品种多样又节约时间； 3.鱼虾肉类以蒸炖煮为主，最大化保留营养； 4.水果拼盘一同上桌可以让家人们吃得健康又不会发胖。
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觅友_Z658943谢谢分享
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2020-07-31 18:33:48 有用(0)
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东山再起2016.2谢谢分享
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2020-08-01 08:10:46 有用(0)
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rosy.future
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2020-08-01 13:36:04 有用(0)
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生命在于运动1205赞
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2020-07-31 21:54:18 有用(0)
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健康小牛左乳16.8～67.4谢谢分享
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2020-08-01 15:45:04 有用(0)
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福州梁秀我每天都是缺青菜（不爱吃）
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2020-08-01 22:13:43 有用(0)
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天天开心669谢谢分享
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2020-08-01 11:35:54 有用(0)
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雨过天晴16.05.15.55.0谢谢分享
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2020-08-01 05:52:59 有用(0)
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几许和协谢谢分享
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2020-07-31 16:56:19 有用(0)
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纯朴的光芒吃好晚餐！
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2020-07-31 16:56:29 有用(0)
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