【日常食谱系列】一天多顿均衡营养

【7:00】  起床洗漱

【7:20】 喝温白开水，温度30度左右（切勿喝淡盐水或者蜂蜜水，一定是白开水）用于唤醒一夜的混沌

【7:30】  吃早餐  早餐有几种是轮番着来弄的，但是基础粥底是一样的。只不过每天会更换一下辅助食材，用于口味更新。一周七天不重样！给大家做个借鉴。

周一：蒸南瓜 白水蛋 富硒玉米胚芽五谷杂粮粥浆 胶原高汤西兰花????（海参、牛筋、花胶、鸡、牛尾、杏鲍菇炖出来的胶原高汤）

周二：有机小番茄 煮鹌鹑蛋 富硒玉米胚芽五谷杂粮粥浆 荸荠山药牛肉丸

周三：有机胡萝卜 煮鸭蛋 富硒玉米胚芽五谷杂粮粥浆 黑芝麻核桃红豆包

周四：铁棍山药 煮鹅蛋 富硒玉米胚芽五谷杂粮粥浆 荸荠香菇牛肉丸

周四：芹菜香干 煮鹌鹑蛋 富硒玉米胚芽五谷杂粮粥浆 铁皮石斛虫草炖鸡肉

周五：耗油莲花白 煮鸭蛋 富硒玉米胚芽五谷杂粮粥浆 胶原高汤西兰花????

周六：蒸茄子 煮鹌鹑蛋 富硒玉米胚芽五谷杂粮粥浆 荸荠山药牛肉丸

周日：有机小番茄 煮鹅蛋 富硒玉米胚芽五谷杂粮粥浆 黑芝麻核桃红豆包

（粥浆是用料理机混合打浆，一天五顿，顿顿都要喝，每天会调整不同的豆类）

【8:00～10:00】这个期间要安静休息，等待胃排空

【10:00】也是七天不一样，除了粥底是必须要喝的，水果是放在这一餐吃。苹果，香蕉，小番茄，橘子，橙子等等都可以。就是不要吃西柚及柚子。

【12:30】以芋头和蛋白质摄入为主。几乎天天这一顿都要吃芋头。蒸芋头，芋头炖肉，各种吃法。吃腻了，就吃栗子????和蛋白质。所以牛肉，鸡肉，羊肉这些，基本上一餐是吃的比较多的。配上富含免疫球蛋白的芋头的营养，这一餐的热量可以顶3个小时。

【15:00】这一餐主要摄入坚果及植物蛋白类。豆腐，各种原味坚果。我们会顿顿配上鸡头米。

鸡头米 各种原味坚果 葡萄干或者枸杞 富硒玉米胚芽五谷杂粮粥浆

【18:30】这餐鱼类和蔬菜摄入为主。各种鱼，每天不重样。我们吃的多的是鳊鱼，三文鱼，青花鱼，鲫鱼，昂刺鱼，豆腐鱼，小银鱼，黄鱼等等。不过我们当时是不吃小海鲜的。

这餐结束，基本上就是等着9-10点上床睡觉了。

晚上一般可以睡够8～9小时。