“营养+运动预防骨质疏松”实例分享！

骨质疏松症是一种以低骨量、骨组织的微结构破坏为特征，导致骨骼脆性增加和易发生骨折的全身性疾病。目前的医疗技术尚无法恢复被破坏的骨微结构，所以做好本病的预防工作相对于治疗具有更重要的意义。预防的主要目标是增加骨峰值、加强骨骼强度。

骨峰值指的是一个人一生中的最高骨量，决定骨峰值的因素有两个：

一是遗传因素；

二是环境因素；

其中，环境因素是可以后天调节并人为改变的，主要包括运动和营养两方面。下面，我就以最近接诊的一个患者，与大家分享一些预防骨质疏松的要点。

由于骨峰值受遗传因素的影响，根据该患者母亲患有重度骨质疏松症的家族史，我们可以认为其患骨质疏松症的几率也较大。

结合该患者日常饮食中钙摄入量不足的情况，我建议她每天饮用低脂纯牛奶500ml左右，以满足每天钙需要量的3/4。同时在日常饮食中适当增加虾皮、芝麻酱、海带、紫菜、大豆及豆制品等含钙丰富的食物，即可保证每天钙的摄入量。

针对这位患者来说，适当控制肉类的摄入量，对于她的整体健康都是有益处的。